膳食瘦身是健康的选择 _生活百科

【膳食瘦身是健康的选择】：含有芥子油和酶，能帮助消化，更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而防止它们在皮下的堆积。：它含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人体内转化成脂肪。：含有较多坚韧的粗纤维，具有通便作用，能排除肠道中过多蛋白脂肪。：含有人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪，它具有、利便、利水和滑肠等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐渐消瘦。：不但营养极为丰富，而且味道鲜美含蛋白质量高，可替代高脂肪的肉与，适合炒、煎、蒸、炖、煮与做汤。每30克豆腐只含热量25卡。：这是女性尤其是妇女的最佳食品，因共富含植物雌激素和蛋白质，有奶味。一碗240克不加糖的新鲜豆浆，只含150卡热量和对人十分有利的3克不饱和脂肪。：富含碳酸钾，有助于保护心脏，使人有力和降。几乎没有任何其它只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样，可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹混合食用，那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。：2大片约重180克的菠萝，既芬香扑鼻，又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量，同时它只含70卡热量，且不含脂肪。：将梨洗干净带皮生食，可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪。：它的脂肪与热量虽比梨高，但其蛋白质与钙、磷、铁、素含量均比梨高，亦富含纤维素，且苹果中含有苹果酸、、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人体内胆固醇。：切成小块的一碗甜瓜所含β胡素要高于半杯汁，所含维生素C相当于半杯橘子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。：脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的矿物质。因为碘对素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。干：50克的墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质，口味也好。：半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2 。5克脂肪与23克蛋白质。：胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加――3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。膨化鱼片：30克膨化生鱼片仅含80卡热量，几乎不含脂肪。脯：一份120克去皮的脯，只含190卡热量、5%的脂肪，但却有丰富的微量元素锌、铁与维生素B族。蛋花汤：蛋花汤营养丰富又可口。餐前先喝些蛋花汤可以控制食欲。做汤时只用蛋清而不用全蛋，则成低脂肪低热量的汤，一碗这样的汤只含90卡热量、1克脂肪。糖：喜欢吃甜食者往往爱吃脂肪，它可满足这两种欲望。将椰子糖含在口中，几分钟便有香。15克椰子糖只含60卡热量和2 。5克脂肪。百冻：将2匙切成小块的去去脂放入冰水杯，加入适量方糖和冰块，清凉提神，只70卡热量。米线：富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上有减肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。调味品：无脂的干、生、、葱花、等等都只有1-2卡热量，不但可给、、蔬菜色拉增添香味，而且其内所含的某些特殊成份，对人体有很好的保健作用。
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