“极低热卡饮食”减肥法 _生活百科

    我们在临床上接治过一些极端的例子，比如肥胖指数在35以上的人，或者说因为肥胖行动都不便了，都有严重的骨关节病了，或者有高血压冠心病之类的，肥胖已经限制他通过运动来减肥时，我们可能给他一个短期之内的减肥方案，我们称之为“极低热卡饮食” 。    一天的热量在600～800卡左右，患者会在一个星期左右明显消瘦。我的一位病人最多的一天减一公斤，在18天的时间减掉了4公斤左右，但这种办法一般在肥胖已经严重威胁健康的时候才用。
    我有一个病人，他第一次来是父母推来的，因为他自己已经胖得不能走路了，睡觉的时候都是坐着睡。因为肥胖，他还患有“呼吸睡眠暂停综合征’，只要一歪头，呼吸就没了。他的父母只能白天黑夜地看着他。施行极低热卡饮食一个月后，他已经可以自己走进诊室。但是他以后保持体重的路还很长很长，需要自己继续坚持。此类饮食必须在有医生监督的情况下实施，实施1—2周后需要监测电解质、脱水程度等。
    需要说明的是，擅自使用极低热量饮食或减肥速度过快，会导致脂肪肝加重或引起脂肪性肝炎，或诱发痛风性关节炎的急性发作。
每天一千卡热量食谱示范：
　第一天
　早餐：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱（10克左右)、半个西柚、一杯咖啡。
    中餐：半罐金枪鱼(约90克左右)，一片烤面包、黄瓜一根、一杯咖啡。
    晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、酱牛肉两片(约50克)、一个苹果、一杯咖啡。
    第二天
    早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
    午餐：一杯无糖酸奶、四片苏打饼干、半根香蕉、一杯咖啡。
    晚餐：热狗肠两根(约100克)、西兰花半棵、橙子一个、咖啡一杯。
    第三天    早餐：苹果广个、奶酪一片、苏打饼干四片、咖啡一杯。
    中餐：煮蛋一个，烤面包一片、柚子一个(约200克)、咖啡一杯。
    晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(约90克左右)、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、咖啡一杯。
　食谱的原理说明：
　 1．均衡的营养结构，蛋白质、碳水化合物，脂肪、维生素等都不能少。
    2．摄入人体最低的碳水化合物需求，每餐给一片面包或者十根香蕉，保证每天可以摄人75g～100g碳水化合物，这是身体所需的最低量。
    3．保证至少每天100g～150g的蛋白量。
【“极低热卡饮食”减肥法】    4．注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。
    5．晚上的食物看起来很多，实际总热量不高，主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。