肥胖症饮食不能如己愿调整策略向减肥进攻 _生活百科

每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。?
【肥胖症饮食不能如己愿调整策略向减肥进攻】应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。
绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。
口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。?
烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。?
增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。?
可任意选择的食品：清茶、淡咖啡、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。?
禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。
减肥食谱举例：
早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。
午餐：牛肉炒豆腐干，炒小白菜，米饭80克。
晚餐：肉片香干炒芹菜，米饭80克。
全日用烹调油18克。?
以上食谱全日蛋白质74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，总热量6122千焦。?
最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。

肥胖症饮食不能如己愿 调整策略向减肥进攻

肥胖症饮食不能如己愿调整策略向减肥进攻