8个减肥饮食注意事项让你快速减肥 _生活百科

上班族OL建议每天卡路里维持在1200大卡左右，学生或外勤族可以相应提高100-200大卡。很多人觉得要减肥就不要吃淀粉，但生活中含有淀粉类的食物实在太多了，要做到完全不碰真的非常不容易。
饮食注意事项：
1、早餐一定要吃
不要以为不吃早餐就能减肥，这可是大大的误解。早餐作为最重要的第一餐，是我们展开新一天的开始，吃饱了才能将新陈代谢维持在一个高水平，瘦得更有效率。但注意早餐要吃得均衡，要包含谷类、蛋白质、脂质、水果、蔬菜等。
2、三餐一定要正常吃
三餐定时定量，养成正常饮食规律，能有效避免吃零食等多吃现象。遵循“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”的原则就可以了。
3、晚餐前先吃水果
餐前吃水果可以间接阻止脂肪的囤积，增加饱腹感。可以选择酸性不强的水果，如苹果、香蕉、葡萄、梨子等。晚餐的水果最好不要放在餐后，不然身体容易吸收水果的糖分，糖容易转化成脂肪存在体内，很难达到减肥的效果。
4、注意喝水时间
喝水对减肥真的很重要。早上空腹喝水，晚餐前喝杯水，睡前一小时不喝水。早上空腹喝水可以促进排便，减少便秘机会。晚餐前先喝水可以增加饱腹感，减少食物的摄取量，更能加速新陈代谢。
5、减油/减糖/减盐
饮食要注意少油、少糖和少盐。很多外食族觉得这个做法很难。其实也有许多方法的，例如饮料只喝无糖茶饮或是微糖即可;对于过油的食物可以吸油或者饭后饮用无糖茶去油腻;咸食的部分可以加少许水稀释掉咸味;吃火锅尽量不蘸酱，用酱油或豆瓣取代高热量的沙茶酱等调味料。
6、吃饭要细嚼慢咽
吃饭速度慢除了比较好消化以外，还能防止过量进食。因为一般从开始进食到大脑发出吃饱讯息约需要20分钟的时间，每口饭都咀嚼30次以上就能有足够的时间让大脑告诉你吃饱了，这样就能减少进食量了。
7、少碰加工食物
为了让口味更好，许多加工食物都加入了许多调味料和化学物质等，热量高、没营养之余还会伤害身体，所以还是少吃为妙。
8、蔬菜肉类比例3:1
多吃青菜和脂肪含量较低的鱼肉或瘦肉。烹煮方法尽量选择蒸、炒、红烧为主，煎、炸、卤尽量减少。
【8个减肥饮食注意事项让你快速减肥】(责任编辑：谢松松)

8个减肥饮食注意事项 让你快速减肥

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