第一、 常规的俯卧撑 ， 就是双脚并拢脚尖着地，然后双手与肩膀同宽，这种方法比较简单，也比较基?。?练习好后，就可以进行花式做法 。
第二、 花式俯卧撑中最简单的是，调整两手的位置，比如说两只手交叉重合，这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼 。
【俯卧撑的花式做法】第三、 如果想增加难度，最好找一个体育场的台阶，脚和手支撑在台阶上，这样的俯卧撑比较考验一个人的平衡能力和肌肉协调能力 。
第四、 如果想增加肩膀肌肉锻炼，可以找一个瑜伽球 ， 两脚支撑在瑜伽球上，再做俯卧撑 。
第五、 还有一种花式俯卧撑 ， 就是做完一个俯卧撑，再两腿交错一次 ， 再做一个，这个方式可以锻炼整个身体的协调性 。
第六、 如果你的肌肉很发达，可以试试用哑铃做俯卧撑，这个方式对身体的协调性要求很高，对力量要求也很高 。

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