引体向上怎么练

1、垂直悬挂,找一条单杠,跳起以正手捉住单杠 。
【引体向上怎么练】2、双脚离地 , 直至支撑不到 , 每次做四组,每组4到6次 。
3、身体划船,找一条高度约在腰部的单杠 。脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,拉起上身,每次做四组,每组10至15下 。屈手悬挂,提高自己至下巴与于单杠上的位置,维持这个姿势,直至支撑不了,每次做四组,每组4到6次 。