1、垂直悬挂，找一条单杠，跳起以正手捉住单杠 。
【引体向上怎么练】2、双脚离地 ， 直至支撑不到 ， 每次做四组，每组4到6次 。
3、身体划船，找一条高度约在腰部的单杠 。脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上身，每次做四组，每组10至15下 。屈手悬挂，提高自己至下巴与于单杠上的位置，维持这个姿势，直至支撑不了，每次做四组，每组4到6次 。
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