减肥不能碰“瓜子”?中医讲:不想腰上长肉,4种主食趁早要忌口

减肥不能碰“瓜子”?中医讲:不想腰上长肉,4种主食趁早要忌口

文章图片

减肥不能碰“瓜子”?中医讲:不想腰上长肉,4种主食趁早要忌口

文章图片

减肥不能碰“瓜子”?中医讲:不想腰上长肉,4种主食趁早要忌口

都说减肥难如上青天 , 可你知道吗 , 其实减肥也可以不那么痛苦 。 来 , 听我讲一个身边小伙伴成功瘦身的小故事 。
我有个朋友叫小李 , 曾经的他也是个胖小伙 , 每次走在大街上总能吸引不少“注目礼” 。 可他不甘心啊 , 谁不想有个健康的好身材呢?于是 , 小李下定决心要减肥 。
他并没有选择极端的节食或者疯狂的运动 , 而是从生活中的点滴小事做起 。 他减少了油炸食物的摄入 , 每天保持适量的运动 , 还养成了早睡早起的习惯 。 就这样 , 坚持了几个月后 , 小李的身材明显瘦了下来 , 连精神状态都好了不少 。

怎么样?这个故事是不是让你觉得减肥也没那么难?其实 , 只要找对方法 , 坚持下去 , 瘦身成功并不是遥不可及的梦想 。 那么 , 你准备好迈出减肥的第一步了吗?
01什么是肥胖?来看看你需要减肥吗?
肥胖的界定并非单一依赖于体重的数值 , 而是需要全面考量身体质量指数(BMI)、腰围等诸多要素 。
BMI , 即身体质量指数 , 是通过将体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方来计算得出的 。 这一指数已成为全球范围内评估人体肥胖程度的重要标准 。
根据世界卫生组织(WHO)的研究 , 成年人的BMI值在18.5至24.9之间是正常范围 , 超过25则被视为超重 , 而超过30则明确界定为肥胖 。

然而 , BMI并非万能的衡量标准 , 它未能充分考虑到体脂分布的差异 。 有些人的BMI值虽处于正常范围内 , 但其腰围可能超出健康标准 , 这种情况通常被称为中心性肥胖 , 也即我们常说的“苹果型身材” 。
相较于BMI值相同但腰围正常的人群 , 中心性肥胖的个体罹患心脏病、糖尿病等慢性病的风险显著增加 。 因此 , 腰围的测量在肥胖评估中占据重要地位 。 具体而言 , 男性的腰围若超过102厘米 , 女性若超过88厘米 , 便可视为存在中心性肥胖的风险 。

由此可见 , 肥胖不仅仅是体重数字的问题 , 更关乎体脂的分布以及腰围的尺度 。 唯有综合考虑这些因素 , 我们才能更精确地评估一个人的肥胖状况 。
02减肥不能碰“瓜子”?
说起减肥 , 大家都知道要管住嘴、迈开腿 , 但有些小零食啊 , 真的是减肥路上的“绊脚石” , 瓜子就是其中一个 。
你瞅瞅 , 那瓜子小小的 , 一颗颗的 , 看着不起眼 , 但你一嗑就停不下来 。 看电视、聊天儿的时候 , 手就不自觉地往瓜子袋里伸 , 一嗑就是一大把 。 说实话 , 那瓜子确实挺香的 , 但香的同时 , 热量也悄悄地爬上去了 。

这瓜子啊 , 别看它小 , 热量可一点儿也不低 。 你嗑瓜子的时候 , 可能没觉得咋样 , 但那热量啊 , 比你吃一大碗饭都高 。 再说说那脂肪 , 哎呦 , 也是不少 。 你正在辛辛苦苦地减肥 , 这瓜子一嗑 , 那脂肪就悄无声息地堆积起来了 。
所以啊 , 减肥的时候 , 瓜子这种小零食 , 咱还是尽量避免吧 。 你说是不是这么个理儿?想减肥 , 就得对这些“高热量小炸弹”说拜拜!
【减肥不能碰“瓜子”?中医讲:不想腰上长肉,4种主食趁早要忌口】03除了瓜子 , 这四种主食也要忌口!
包子:包子通常含有较高的碳水化合物和脂肪 , 特别是肉馅包子 。 在减肥期间 , 应适量减少包子的摄入量 , 或者选择素馅包子 , 以减少脂肪和热量的摄入 。
米饭:米饭是主要的碳水化合物来源 , 但过量摄入会导致热量过高 。 在减肥期间 , 可以考虑减少米饭的摄入量 , 或者用全麦面包、糙米等低GI(升糖指数)食物替代部分米饭 。

面条:面条同样富含碳水化合物 , 摄入过多可能导致热量摄入超标 。 在减肥期间 , 可以选择低GI的全麦面条或蔬菜面条 , 同时注意适量控制摄入量 。
面包:面包通常含有较高的碳水化合物和糖分 , 特别是白面包 。 在减肥期间 , 应尽量选择全麦面包、杂粮面包等低GI的面包 , 并适量减少摄入量 。