衰老|男性衰老时，往往“下半身”会有3个变化，若1个不占，恭喜还年轻( 二 ) 饮食|运动|便秘

想要预防便秘发生，要注意保持有足够的饮水量，还需要注意多摄入富含膳食纤维的食物，养成定期排便的好习惯。此外，还可以试着顺时针按摩腹部，激发肠道活力，延缓衰老。
3、性生活后非常疲乏
男性在40岁之后，会出现同房频率明显下降，一周的次数可能会下降到1~2次。除了次数下降外，男性的私处也会出现较多变化，比如阴茎表皮变得松弛、敏感度降低、勃起不举、精液量减少等。而且在同房后还可能会觉得力不从心，睡一觉也无法缓解疲劳感。
针对这种情况，建议在日常要保持规律的同房频率，同时要有规律的生活饮食习惯、坚持运动，尽可能去提高自身身体素质，可帮助缓解症状。

三、如何延缓男性衰老？这3个饮食习惯简单又有效
衰老的发生与日常的不良习惯息息相关，想要延缓衰老，世界各地的医学专家们总结了以下抗衰建议。
1、一天喝够8杯水
中年以后皮肤出现皱纹的重要原因是皮肤细胞内水分渐减，而充足的水分摄入可以让皮肤内的水分增加，且可以起到稀释血液的目的，对于预防心血管疾病发生也有一定好处。
世界抗衰老协会的罗伯特·高德曼博士建议，要养成主动喝水的好习惯，每隔1~2小时应饮用250ml水，一天的饮水量保持在1.5L左右为宜，大约是8杯的量。
2、每顿别吃得太饱
美国最终寿命研究中心的药学博士尼克·德尔加研究员表示，预防皱纹不要吃得过饱。进食过饱会导致大量的血液集中到胃部，容易引起皮肤供血不足，加速衰老。
建议每餐只吃到7分饱左右即可，感觉对食物的渴求度下降了，就要及时离开餐桌。
3、多吃抗衰老食物
营养专家、上海交通大学医学院营养系蔡美琴教授提出：“越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。 ”

除此之外，生活中可适当多吃这些食物帮助补充营养延缓衰老，如小米粥内含有丰富的硒元素、海苔内含有丰富的B族维生素、西兰花内含有胡萝卜素/叶酸、西红柿内富含番茄红素、黑米内富含花青素具有很好的抗氧化作用等。

虽说衰老是每个人都无法避免的，但我们可以保持好的生活习惯，让自己的衰老速度慢一些。
参考资料：
[1
《警惕！这5件不起眼的小事正在加速你的衰老，快别做了！》.科普中国.2023-05-07
[2
《男人衰老的7个信号，硬汉不注意保养也会“垮”》.生命时报.2018-01-15
[3
《抗衰老“绝招”其实很简单！这9招简单又有效！》.健康时报.2015-06-16
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