【腹肌怎么练最有效最快】很多人希望自己能有一条漂亮的腹肌人鱼线 ， 所以很多人选择锻炼 ， 让自己有腹肌人鱼线 。在健身过程中 ， 锻炼腹肌人鱼线的方法有很多 ， 所以选择合适的方法很重要 。那么如何最有效、最快地练习腹肌呢？
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关闭腹部以支撑和抬起膝盖 。双手放在地上 ， 双手张开 ， 与肩关节宽度相同 。然后将膝关节并拢 ， 稍微弯曲 ， 向前滑动 ， 到达前端后返回原位 ， 每天重复10~20次 。
仰卧屈膝 ， 交替抬腿 。仰卧在平坦的地面上 ， 膝关节两侧略微弯曲 ， 下肢左右轮换抬起 。抬起下肢时 ， 大腿应垂直于地面 ， 小腿应平行于地面 。需要注意的是 ， 腹部核心肌的力量只能使用 ， 其他部位的力量不能使用 ， 每天重复10~20次 。
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