有很多网友会问:吃的也不多 , 夏天好不容易瘦了 , 国庆节和中秋节一过 , 吃得不节制 , 又胖回去了 , 咋办呀 。秋天有什么好的减肥方法吗?我比较懒 , 不喜欢运动 。
想减肥 , 可是天气冷了很懒得运动 , 该怎么办呢 。其实能保持苗条身材的MM , 大多在日常生活有以下10个小习惯哦:
N0.1 吃大量蔬菜水果果保持肠胃畅通 。
新鲜蔬菜水果都含有大量的水分 , 淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少 , 不能用来做主要的供能食物 , 但是它们是矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源 。低热量和高膳食纤维的特点让水果和蔬菜成了很好的减肥食物 。
不过尽管都是美容保健佳品 , 水果的膳食纤维含量和蔬菜比起来 , 还是差了一大截 , 此外 , 水果还有不少能够被吸收消化的糖分 , 热量要比蔬菜高很多 。所以 , 水果是不能取代蔬菜的 。
N0.2 戒吃零食和宵夜 , 多吃蛋白质丰富的食物 。
晚上最好不要吃宵夜 , 更不要吃泡面、饼干这些来填饱肚子 , 火气大 , 热量高又没有营养 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥 。但千万不要猛吃 。
如果想提神 , 最好用绿茶代替咖啡 , 可以提神 , 又可以消除体内多余的自由基 , 还能减肥 。但是绿茶对肠胃刺激比较大 , 所以肠胃不好的人 , 可以改喝枸杞子泡水的茶 , 可以解压 , 还可以明目呢!此外 , 熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢 。
N0.3 晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 。
晚饭可以多吃 , 只要避免甜食和高脂肪的食物就行了 。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔 。最佳时间差在5-6个时 , 也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐 , 午饭和宵夜要吃得少 。如果午饭不小心吃多了 , 晚餐就以蛋白质食物主 , 减少淀粉和脂肪的摄入 。
N0.4 每餐只吃八成饱 。
当你感觉八成饱的时候 , 就是已经饱了的时候 。因为你的胃要告诉大脑饱了 , 大脑再把饱腹感反馈出来 , 需要一定的时间 。所以说吃饭要细嚼慢咽 , 也不要边看电视、边上网边吃饭 , 你会在不经意的时候就吃得太多了 。
N0.5 只吃瘦肉 , 不吃皮 。
【冬季女性减肥必看的十个饮食策略】减肥时别以为吃肉类就会胖 , 只要食用方法正确 , 尽量吃瘦肉少吃肥肉 , 那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等 , 这样就不怕营养不均衡了 。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量 , 而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量 。减肥时吃肉最好的办法就是只吃瘦肉不吃皮 。优先选择鱼肉鸡肉 , 最后是猪肉牛肉 。
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