节食变老 多吃会胖


人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物等都是淀粉类食物,是人体热能的主要来源 。
 
节食变老 多吃会胖 主食该怎么吃?
在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重 。但是控制饮食如果过了头,又会造成营养不良,内分泌失调,皮肤变差,衰老加速等,这样换来的骨感是得不偿失的 。
 
当心那些“隐性糖”
淀粉在人体消化后,会被分解成单糖分子,然后再供能 。但是许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类,比如果糖或砂糖等甜食,它们能够明显尝出甜味,属于单糖类 。不过这类食物除了热量之外,并没有提供其他的营养成分,而且对身体也有负面影响 。另外,大部分饮料含有太多的糖分,这也是造成肥胖的原因 。记住,每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖 。此外果汁和甜食不但热量高,还会引发慢性疾病 。甜食热量高,消化快不经饿,想追求美丽的女人还是少吃为妙 。
所以应该选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西 。这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质 。
{page}【节食变老 多吃会胖】下面推荐三种食物,它们富含淀粉和膳食纤维,还有各种营养素,用来代替主食吃,减肥又美容保健 。是餐桌上不可少的绿色食品:
 
马铃薯
马铃薯素来有“地下苹果”的美誉 。正像苹果一样,马铃薯能帮助你在这个冬天实现健康美丽的愿望 。
马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,有很好的减肥效果 。
除了膳食纤维,马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质 。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10% 。对瘦身美容都有很大好处 。
减肥吃法:代替米饭,当成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工 。切忌加入奶油或者用油炸 。大约一个月能瘦十几斤 。
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红薯
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能 。
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等 。这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效 。
减肥吃法:可以用红薯当主食,也可以煮成红薯粥、红薯饭,但是千万别吃油炸红薯片,油会带给你很多多余的热量 。此外,如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的 。如果用红薯当主食吃,一般能月减10斤左右,便便通畅,皮肤变光滑 。
燕麦
科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重,和减轻体重 。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲 。如果把燕麦当早餐的话,午餐吃得更少,你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量 。此外,燕麦富含膳食纤维,消化纤维需要更多能量,能量的消耗也是减肥的关键词哦!
减肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麦、午餐正常饮食,8分饱 。两个月能瘦15斤左右,而且皮肤变美丽 。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道,不加糖不好吃 。但是,为了美丽大计,千万别忘燕麦粥里加白砂糖 。实在不行,就加一些蜂蜜,或者加一点海苔,拌出点咸味来 。