不节食狂减肥的超强食谱

【不节食狂减肥的超强食谱】下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱:
早餐(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升) 。总热量约为500千卡 。
上午加餐、苹果或170毫升的果汁一杯 。总热量为100千卡以内 。
午餐,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶 。总热量为500千卡以内 。
下午加餐(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼 。总热量为200千卡以内 。
晚餐;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果 。总热量在500-600千卡左右 。