2天瘦4斤的果汁减肥法

在节食减肥方法里面,断食法是最常见的方法 。今天小编就为你介绍果汁断食减肥方法,让你2天就能减去4斤 。
所需时间:2天
食谱: 苹果+胡萝卜汁
成效: 2天减2公斤,肠胃更舒畅!
果汁断食法,顾名思义就是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁来替代3餐,达成体内环保,进一步减重 。果汁断食让你体验减重后的轻盈感,平均2天就能减去2kg 。当然,有人会说:“不吃食物只喝果汁当然会瘦啊!”但是果汁断食的目的,不只让你减重,更能让你瘦得健康 。蔬果中的纤维质能促进肠胃蠕动,并排除体内多余水分、消除浮肿、刺激肠胃蠕动;而丰富的维生素更能补足日常饮食中必备、却常常摄取不足的营养素 。果汁的天然成份能让长期消化含人工添加物食品的肠胃,获得休息调养的机会、活化吸收营养素的功能,如此增进体内代谢,帮助燃烧体脂肪 。需要注意的是,果汁断食不能连续长期进行,最好以2天为限 。复食后必须从低卡清淡食物,如清粥小菜开始,若想持续成果,饮食就必须以清淡均衡为原则,如此逐步改善大鱼大肉或油腻食物的饮食习惯 。
果汁断食注意要点
果汁断食著重使肠胃休息、净化体内杂质,所以期间烟酒是绝对不适当的;营养辅助食品也最好停止服用 。断食重点不在“吃进什么”而是在“使肠胃休息、排出杂质 。”如果需要长期服药的人,在断食前还是要先请教营养师或医师相关注意事项 。由于断食期间只喝果汁,水分的补充是每日必备工作,每日一定要喝1.5公升以上的水才算足够 。若断食期间发生头痛、腹痛现象,绝对要立即中止断食,改以早餐只喝果汁,其他时间照常进食的方式进行,一样能去浮肿、减体重 。当然、正常饮食要以清淡低卡为原则才有效果 。若要持续成果,则3餐都要遵守低卡原则,详细食谱可以请教营养师 。
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How to do it
轻轻松松 周休2日果汁断食
试过果汁断食法的人,都会觉得断食期间热量摄取不足引起的发冷、空腹感最难熬,因此营养师建议最好在周休2日,不须外出时进行断食 。断食时间可从2天半日断食开始,循序进入1天全天断食,记住不可自行延长天数,否则健康容易受损 。断食期间每日必喝1.5升的水,以防脱水 。体质容易发冷的人可以配合加糖热红茶补充热量;砂糖的热量及热红茶的温度可以减缓发冷不适感,又可促进代谢;感到空腹时可在红茶内加入黑砂糖,黑砂糖含矿物质及醣类,在体内吸收及代谢速度快,所以能消除空腹感,但注意别摄取过量,以每杯1大匙为限 。
果汁的基本做法:
苹果1颗、胡萝卜2根洗净榨汁,份量为2人份,可单日当2餐饮用 。加糖红茶做法: 砂糖1大匙加入热红茶,感到空腹时可改加黑砂糖 。
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schedule 1 果汁断食半日班
前1天
晚上8点以后不进食
第1天
【2天瘦4斤的果汁减肥法】早餐+加糖红茶
中餐+加糖红茶
晚餐70%
第2天
早餐+加糖红茶
中餐+加糖红茶
晚餐70%(主食为稀饭)
● 果汁断食前1天8点以后不准进食,最好也不要喝酒 。
● 断食开始的第1天,早上只能喝果汁,若感到发冷,可以配合饮用加糖红茶 。
● 晚餐以低卡食物为主,建议吃稀饭,配菜避免油腻物如、肉松等,选择海带、青菜、白豆腐、小鱼干等 。● 吃的时候都要细嚼慢咽,才会有饱足感喔!
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schedule 2 果汁断食全日班
前1天
晚上8点以后不进食
第1天
早餐
中餐
晚餐
第2天
早餐30% (稀饭)
中餐50% (清淡低卡食物)
晚餐?80% (清淡低卡食物)
● 前1天8点以后不准进食,最好也不要喝酒 。
● 断食开始的第1天,早餐、中餐只能喝果汁,可以配合饮用加糖红茶增加热量 。
● 第2天的饮食早餐建议吃稀饭,中餐及晚餐的饮食注意份量之外,
更要注意以清淡低卡为原则如、瘦肉片等 。
● 复食后也要谨守清淡低卡的原则,千万不要开始大鱼大肉,否则断食成果马上功亏一篑 。
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有关断食的yes or no
○ 长期服药的人先请教医生
○ 断食期间身体不适就该中断
○ 断食期间每日喝水1.5升以上
× 发烧中或正在看病的人
× 10岁以下或65岁以上
>× 怀孕、哺乳中的妈妈
× 体力不佳的人
果汁断食的CheCK Point....
1.不可超过2~3天以上
2.每日喝水1.5公升补充水分
3.饮用热红茶补充热量
4.复食从清粥小菜开始
5.榨汁时尽量保留纤维质
6.严禁烟酒
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