为你推荐一个星期的低卡路里减肥食谱 _生活百科

人们在每日摄取的食物中，所摄入的热量都会提供给身体作为营养的供给。如果摄取过多而消耗过少，多余的热量就会转变成为脂肪存在体内，形成肥胖。那么我们应该怎么样吃才能让热量不会过剩？今天小编就为你推荐七天便利店的减肥食谱，就算外食也能瘦哦。
减肥需知
适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:
女性为 0，9卡 X 体重 X 24 =1080卡
男性为 1卡 X 体重 X 24 =1680卡
正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以
女性正常消耗热量约为1600卡
男性正常消耗热量约为2400卡
例如50公斤计算
1，体重要保持不变时女性吃进去的热量正好控制在1600卡
2，体重要增重增胖时女性吃进去的热量要超过 1600卡
3，体重要减轻减重时女性吃进去的热量要低于 1600卡
减肥食谱：
礼拜一总热量1194 脂肪34g
早餐180卡
午餐533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡
下午茶1杯50卡
晚餐371卡+芭乐1颗30卡
礼拜二总热量1158 脂肪21，5g
早餐213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡
午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡
下午茶69卡
晚餐338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡
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礼拜三总热量1293 脂肪20，7g
早餐1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐577卡+大蕃茄1颗0卡
下午茶95卡
晚餐306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡
礼拜四总热量1297 脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡
【为你推荐一个星期的低卡路里减肥食谱】下午茶127卡
晚餐333卡+奇异果1颗30卡
礼拜五总热量1296 脂肪19，3g
早餐1包115卡
午餐:7-11日式炒面腊肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1颗45卡
下午茶56卡
晚餐:7-11奋起湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡
礼拜六总热量1238 脂肪34，2g
早餐:7-11鲔鱼御饭团1个225卡+优沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米汉堡泡菜烧肉254卡+御茶园无糖绿茶1瓶0卡+芭乐1颗30卡
下午茶127卡
晚餐:7-11中华凉面450卡+油豆腐味增汤44卡+12颗小番茄30卡
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礼拜日总热量1298 脂肪31，7g
早餐+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡
午餐:7-11开运鲷鱼便当608卡+无糖乌龙茶10卡+凤梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚餐229卡+海鲜杯汤1杯13卡+大蕃茄1颗0卡
提醒一下
虽然便利商店的食物种类繁多，很容易找替代品。如果想购买便利商店的新品，要注意它的热量。尽量找份量少却有饱足感的商品，且三餐定时定量，，最好还能额外补充纤维质。不过，就是因为购买方便，千万不要因为24小时营业就随心所欲想要买就乱买，，不然反而会发胖的呦。
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