识别低热量食物选对食谱才能减肥！ _生活百科

传统的一日三餐对有志于减肥的人来说可能不适合了，把它分成一日吃五顿，每顿吃少一点，不仅可以保持你新陈代谢速率，还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。下面介绍一下一周五天的低热量减肥食谱，不仅可以补充足够的蛋白质，一天摄入的热量还不会多于1200卡路里哦。
第一天：
早餐：
一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司
零食：
30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果
午餐：
低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱
零食：
瘦的火鸡卷（43克)；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）
晚餐：
烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）
第二天：
早餐：
瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司
零食：
168克豆腐；糙米饭
午餐：
瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆
零食：
火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼
晚餐：
90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱
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第三天：
早餐：
2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包
零食：
吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁
午餐：
瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花
零食：
50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐：
烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝
第四天：
早餐：
火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）
零食：
花生酱（32克）；苏打饼（6克）
午餐：
新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食：
瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜
晚餐：
清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆
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第五天：
早餐：
一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖
零食：
瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）
午餐：
烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）
零食：
低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；芦笋
晚餐：
烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）
【识别低热量食物选对食谱才能减肥！】纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。
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识别低热量食物 选对食谱才能减肥！

识别低热量食物选对食谱才能减肥！