运动量过大的表现,过量运动会造成扁平足吗 _运动量过大的表现

训练量与训练效果有直接的关系，特别在于抗阻力训练，在肌肉增长的效果上，训练量是决定性因素运动量过大的表现。

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训练量=负荷（重量）X次数X组数，负荷重量上升并不容易，对于训练量的决定性因素为次数与组数。

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参考文献：Krieger 2009-2010, Robbins 2012, Schoenfeld 2017

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对比5X10与10X10 的训练结果，两者肌肉增长的区别不大。

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而5X10对于力量增长有更好的结果。那么到底多少的训练量会去到一般人的界限呢？
以下是另一侧关于训练量的研究：
发现，每个动作的界限组数应该是4-6组，超过这个组数可能会造成过度训练。所以并不建议一般人采用过多的训练量。
以下是来自美国体能协会NSCA的专业书本：
里面提到准确的过度运动的诊断：
轻度的过度训练，会引起瘦体重（肌肉）下降、体脂增加、力量下降、心肺功能下降；甚至在精神层面会引起抑郁与焦虑。
重度的过度训练，会引起横纹肌溶解症、筋腱断裂、关节损伤，甚至导致死亡。
所以，避免过度训练与损伤，应该循序渐进，在于业余健身爱好者而言，训练不应该榨干所有体力，训练后应该感觉更良好，留有一定的体力作为评判训练的标准。就算不训练致力竭，对于业余爱好者而言，反而是最好的训练效果——毕竟，你没有专业运动员的补剂与恢复资源（物理治疗师、康复师等等）。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供。
运动过量会给身体带来哪些伤害？运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35% 。

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一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。
从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。
按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气（也称“气”或梵文的“普拉那”）并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。
【运动量过大的表现,过量运动会造成扁平足吗】有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。