想要成功瘦身需牢记十个饮食法则 _生活百科

你是否每天都为自己的惊人体重烦恼着？但最让你痛苦的是无论怎么节食就是减不下来，难道是自己是天生肥胖吗？其实你有没有想过，会不会是自己的饮食习惯让你持续肥胖。要想瘦身，你必须牢记以下十个饮食法则。
吃饭时间尽可能有规律
很多人会因楣ぷ鳌⒓椅瘛⒄展撕⒆佣不能定时吃饭，从而导致一顿吃的过多和吃饭过快，引起肥胖。一日三餐，尽可能定时吃饭是防治肥胖的秘诀。有规律的饮食与有规律的生活是密不可分的。
充分摄取蛋白质
蛋白质在每天的新陈代谢中是能量消耗率最高的，也是构成肌肉的重要营养元素。蛋白质的多少本质上与肥胖没有多少关系，因橐话闼道矗蛋白质与脂肪是不相互转换的。充分摄取蛋白质可以称得上是走向减肥成功的捷径。另外，还可以保持头及皮肤的健康美丽。所以我们要多吃脂肪成分较少而蛋白质含量又较高的食物，如瘦肉类、鱼类、蛋类、豆u品等。
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积极摄取蔬菜、维他命、矿物质、纤维
维他命、钙、以铁榇表的矿物质以及食物纤维是有助於体内代谢的营养元素。维他命B群有助於脂肪及糖份的分解，维他命C能促进预防皱纹的胶原质的生成，增强肌肤的抵抗力，提高皮肤的恢复力。钙能够增强骨骼，铁可以预防贫血。食物纤维可以推迟摄取的糖份及脂肪的吸收而a生腹饱感，还可以活化肠道。充分包含这些元素且又不含卡路里可以大量食用的就是蔬菜。经过煮，炒等方式就可以放心享用美味了。将各种蔬菜进行煮或浸泡，再蘸上调料也是一种聪明的吃法。
油与碳水化合物可以抑制食欲
以米饭、I包和I条类榇表的碳水化合物虽然可以作槟芰勘幌耗，但是没有消耗的部分就作橹肪被堆积在体内，变成了赘肉。但假如完全不摄取又会引起能量不足。减肥中米饭以一小茶碗楸省Ｓ褪亲霾耸笔谷水a生腹饱感不可缺少的材料。避开黄油和猪油等动物性油脂，多食用植物油将有助於健康。
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「水果＝点心」，过多食用也要小心
水果中含有丰富的维他命C ，但其他的维他命成分及矿物质类要比蔬菜少，而且还含有大量糖分。在这一点上与点心很接近。过多食用的话也要小心。
避免夜宵
睡前吃的食物，不能被消耗而会堆积在体内，从而导致肥胖。一般晚饭应尽量在睡前4个小时食用，晚饭后不应再吃东西。
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甜点不易多吃
蛋糕和小甜饼乾等含有大量的糖、黄油和奶油，卡路里很高。减肥中最好尽量不吃，不过，过度忍耐反而可能导致压力的增加。如果无论如何都想吃的话，比起西式糕点的话中式糕点将是明智的选择。可以给自己严格地定时定量，比如每L星期*可以吃1个包子啦，减到*kg可以吃块蛋糕等。
控制饮酒
减肥中，也会碰到需要饮酒的场合，稍微设法巧妙的去对应吧。
饮酒前先喝一杯茶等。喝酒的时候在手边预备一杯乌龙茶以预防喝多。
配菜可以用鱼，豆u品，青菜等。
威士忌酒和白酒用水和乌龙茶混合，尽量降低浓度。要尽量避免喝啤酒和葡萄酒等原液的东西。
与其被人劝酒不如劝人喝酒……等等等等。
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小心果汁饮用过量
口渴的时候总是会去拿果汁和碳酸饮料等比较解渴的饮料。实际上这类饮料所含成分大部分樘欠郑250cc的罐装果汁中大约含有10%、25g的糖分，卡路里很高。要尽量控制，以不含卡路里的各式茶饮代替。
细嚼慢咽8分饱
细嚼慢咽，即使吃得少也会觉得饱了。在咀嚼的时候血糖升高，通知大脑肚子饱了。吃的速度太快的话会在信号传达到大脑之前又吃进了大量食物……应该要好好咀嚼的东西，以及带骨头的肉、鱼等菜，必须一口一口地吃，比较理想的情况是每口都要咀嚼20次以上。
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