让你吃出好身材的3套减肥食谱 _生活百科

想减肥，给你3套减肥食谱。让你吃出好身材！
局部减肥餐单
局部减肥餐单
报称成效，不会影响上身身材。
减肥须知10日，每日饮脱脂奶300毫升。
餐单份量：
早餐+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯
午餐8安士+麦包四片+蔬菜馅料+低脂酱料
晚餐1片或西柚半个或清汤1碗+清蒸鱼片或去皮煮鸡肉6安士+水煮蔬菜
专家点评，可以减肥又不会损害健康。营养师建议要达到更好的减肥效果，要在减少晚上的肉类，并进食少量饭，使营养均衡。另外不要进食甜品，以免在身体积存过多脂肪。
3日苹果减肥餐
3日苹果减肥餐
报称成效：3日能减5磅
减肥须知3日，每日3餐只吃苹果，苹果份量不限。口渴时可饮清水，如不习惯，每日可以其中一餐吃苹果昔，材料是低脂奶+苹果，搅拌成汁。
餐单份量1日至3日每日3餐全吃苹果
专家点评：红苹果宜连皮进食，因有丰富的纤维质和铁质，亦可有肚饱感觉此餐单有可能3日减5磅，但3日只吃苹果，营养不均衡，身体疲倦。有胃病人士不宜采用。
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7日减肥汤
7日减肥汤
报称成效：7日减去15磅
减肥须知，椰菜和芹菜烹煮，菜汤汤料包括洋葱4至6个、番茄4至6个、椰菜1个、青椒2个、洋葱、西芹适量、盐少许
餐单份量：
第1日只吃水果+减肥汤
第2日生菜+减肥汤
第3日青菜
第4日脱脂奶+香蕉或减肥汤
第5日牛肉300-500克+减肥汤
第6日牛肉300-500克+青菜沙律
第7日糙米+青菜或减肥汤
功效
减肥原理，令积存于肠内的废物和互素排出。7日内的科学化食物搭配可减低身体脂肪量。
专家点评，减轻体重。例如餐单中的减肥汤钾含量高，会帮助身体退走水分，而第五和六日，大量进食牛肉，则是类似肉食减肥法，以减退水分来减磅，达到减肥效果。但餐单组合营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，搭配不均衡，热量过低，长期食用会导致营养不良。汤中不含油份，连续进食7日，容易引起排便不通畅而减低减肥效果。油份不足，会头发和皮肤非常干燥，大量菜汤还会引起肚胀感觉，减低食欲。
3天2夜减肥餐
3天2夜减肥餐
报称成效：3日能减10磅，持续1个月可减40磅。
减肥须知：3日内可饮清茶或黑咖啡，1杯食物份量=240毫克。
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第1日
第1日
早餐1片+花生酱+西柚半个
午餐1片+水浸吞拿鱼1罐
晚餐70克+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+苹果1个
第2日
第2日
早餐1片+水浸吞拿鱼1罐
午餐2片+乳酪1杯
晚餐2条+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+西阑花1杯+香蕉半条
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第3日
第3日
早餐1+苹果1个+芝士1小片
午餐1片+白鸡蛋1只
晚餐1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皱皮瓜半个+云呢雪糕半杯+香蕉半条
功效
减肥原理，依照餐单进食，能够达到燃烧脂肪的效果。
专家点评6大营养，肉类、五谷、奶类、蔬菜、生果和脂肪，碳水化合物太低，使身体失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，进食初期可令人体重下降，但在减少体内脂肪同时，也会减少肌肉组织，损害健康。此餐单热量低，短期容易使人产生疲倦觉，绝不能长期进食，因为减肥效果只可能在中初期出现，到了后期身体代谢减慢，减肥速度不再明显。一般人应该不会有忍耐力持久作战。一但停止进食，体重会很快回升。
魔鬼身材的造就行动就从现在开始吧，选用以上减肥餐准没错。
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