跳绳是一项非常常见的运动,在高中体育考试中也非常重要,但许多朋友跳得不好,因为没有方法和技能,那么如何跳绳呢?
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目标:每分钟跳120~140次,理想的心跳速度约为150次/分钟,每小时燃烧600~1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟) 。
入门:一开始可以放一段节奏欢快的音乐,不用绳子,随着音乐的节奏单腿轮流跳,身体从右到左晃动 。注意屈膝,减缓冲击力 。
【高中体育考试跳绳怎么跳好 跳绳怎么跳好】热身:一开始慢跳30秒或者只跳30次,然后逐渐延长时间,直到连续跳3分钟 。跳绳时,尽量抬起膝盖,保持身体柔软 。当绳子摇晃时,记远离身体 。
放松:跳3组后休息1分钟 。然后单腿轮流跳,深呼吸,放松肩膀、手臂和腿部肌肉 。
耐力:再持续一分钟,不用绳子就可以拿绳子,尽量抬高膝盖,深吸气/深呼气,增强耐力 。
图案跳绳:试着跳一组图案跳绳(头顶时双手交叉,脚下时绳子回到原来的位置),然后双脚并拢跳3次 。这组动作重复3分钟 。
改进:开始单跳,然后每隔一次开始双摇 。掌握要领后,双脚并拢,左右横跳,然后单腿跳,每分钟60次 。
以上是如何跳绳的方法,希望对大家有所帮助 。
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