节食减肥的人 , 最难过的就是不能随便吃点心 。想想就要告别那香香甜甜的cheese蛋糕奶油饼干 , 真是心有不甘 。其实 , 只要吃得有方法有节制 , 吃得聪明 , 享受美味与维持好身材是绝对可以兼顾的!
假日甜品:甜并苗条着
节日的假期待在家里 , 闲来无事时LILY就喜欢抱着家里的法国点心盒子 , 一边听着音乐看着漫画 , 一边享受着甜点专有的香甜美味 , 一直吃到心满意足为止 。然而 , 这种被LILY称为人生最大享受的“美事”却让她一个星期内不知不觉整整胖了两公斤 。假日甜品可谓保持身材的一大杀手 , 想戒又戒不掉 , 想瘦又瘦不了的烦恼一直缠绕着像LILY一样喜欢吃甜品的人 , 苦不堪言 。
星级戒备:这些点心 , 让你不知不觉就吃多
有几种点心得特别提醒你 , 它们就好像埋伏在你身边的美味炸弹 , 在你最需要它们的时候出现 , 却很容易让人一不小心就多吃 , 不知不觉地种下肥胖的种子 。因此在享受以下这些美食之前 , 请一定要小心!
1、有花生、杏仁果、核桃等坚果的点心
戒备等级:**
致胖因素:这些东西的热量比巧克力还高 , 往往一不小心就吃过头 , 而且又不容易计量 , 不经意地吃掉一快 , 就会吞下很多热量 。
2、cheese蛋糕
戒备等级:*****
致胖因素:色香味俱全的诱人cheese蛋糕 , 因含有很多奶油 , 吃起来就特别好吃 , 停也停不住 。但是 , 无论如何一天也千万不要吃超过一块 , 如果真的忍不住 , 那就得靠其他饮食与运动来配合了 。
3、玉米片与洋芋片
戒备等级:****
致胖因素:三角形裹着调味料的玉米片真的很好吃 , 不过看起来不怎么起眼的一小包却有着2--3份的点心热量 。而油炸洋芋片跟玉米片一样 , 也是容易吃过头的甜点 , 虽然看上去很薄的一片 , 可是热量的威力确实惊人!
4、凤梨酥、方块酥
戒备等级:***
致胖因素:这两种点心 , 一般人一次都可以吃得很多 , 而且老少皆宜 , 因此很容易致胖 。
5、巧克力加工食品
戒备等级:****
致胖因素:当饼干和泡芙加上巧克力后 , 不但味道无法抵挡 , 就连热量也节节攀升 , 尤其是饿着肚子的时候 , 一下子就容易吃过头 。
零戒备甜点:低热量又可饱腹的完美点心
1、低糖、果冻等富含胶质的甜点 。
【减肥_不忌口也能安全减肥】2、菜棒 , 如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心 。
3.、梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶 , 如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等 。
5大类常见甜点的轻松吃法
第一类:蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕 , 总会让人垂涎三尺 , 可惜这种人间美味对身材可是极大考验 , 据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢 。
安全份量:
cheese蛋糕:1/3块
提拉米苏:1/2块
奶油蛋糕:奶油少量、1块
轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法 , 一边吃一边聊天还可以减慢进食速度 。
第二类:面包、甜圈
面包以低甜度或者全麦的比较好 , 但是由于面包属于精加工食品 , 因此加工的过程也会造成热量 , 而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高 。
安全份量:
面包:甜面包1个
夹肉式汉堡或热狗 1/2个
甜圈:一份一个
三明治:1/2个
轻松建议:所有面包中 , 以土司的热量最少 , 而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高 , 食用时可酌情摄取 。
第三类:饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高 , 但也属于高热量食品 , 跟面包很相似 , 选择甜度较低的为好 。而那些看起来油油的饼干 , 则是减肥的大敌 。
安全份量:
饼干:苏打饼干30克
普通饼干4-5片
奶酥饼干2-3片
夹心饼:夹心饼干3块
威化夹心3块
巧克力派:一次一个
轻松建议:在此类点心中 , 巧克力派的热量属于最高 , 虽然口味香浓 , 但建议最后不要多吃 。而食用的时间也最好放在早餐时刻 。
第四类:果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心 , 脂肪含量相对也比较低 , 虽然有的比较甜 , 但是油脂含量也不太高 , 可以比较放心地吃 。而中式点心一般热量较高 , 最好少吃 。
安全份量:
果冻:一份2杯 。
日式甜点:一份两个
中式甜点:月饼1/2个
蛋黄酥1/2个
凤梨酥 1个
轻松建议:吃这些点心时 , 最好配合一些花草茶 , 不仅可以起消脂清肠的作用 , 还可以提高点心的口感 。
第五类:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最爱的零食之一 , 高油脂与高甜度是其特色 , 但是只要吃得适量 , 也不是完全不能吃 , 而冰淇淋的热量虽然高 , 但因为里面含有不少水分 , 吃一球还不会对身材构成大的威胁 。而脆皮冰淇淋最好不要连皮一起吃 , 否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!
安全份量:
巧克力:巧克力条1/3条
巧克力块3块
冰淇淋:冰淇淋拼盘 1/3盘
冰淇淋球 1球
鲜奶冰淇淋 2球
轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋 , 其热量只有奶油冰淇淋的一半 , 也比较营养健康 , 而一般来说 , 黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低 , 聪明的你一定知道该选哪一种了 。
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