美女减肥餐单 _生活百科

这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的「一周营养餐」，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则～

以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”
减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”
第1天早餐皮蛋瘦肉粥午餐白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个晚餐什锦火锅＋葡萄8颗第2天早餐香菇鸡蓉粥午餐白饭3/4碗＋甘味虱目鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个晚餐红烧牛肉饭＋枣子3个第3天早餐起司火腿加钙土司午餐什锦锅烧面＋葡萄13颗晚餐白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个第4天早餐小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯午餐肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个晚餐白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个第5天早餐水果土司＋脱脂牛奶1瓶午餐白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片晚餐馄饨面1碗＋水?油豆腐2个＋加州李1个第6天早餐煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶午餐迷你火锅＋李子4个晚餐白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗第7天早餐水果燕麦粥＋4片苏打饼干午餐白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个晚餐牛肉河粉＋木瓜1/6个一周可减1kg！1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。【美女减肥餐单】也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09，如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟！