8款晚餐减肥汤晚晚hold住饱腹感 _生活百科

摘要：节食也要健康，晚饭更不能完全不吃，推荐8款瘦身汤减肥食谱，利用卡路里低又营养的减肥食品，在家自己就能轻松炮制，填饱肚子hold住饱腹感，是你的晚饭减肥餐单的首选哦！■ 洋葱番茄蛋花汤
＜瘦身汤中加入少许的蒜蓉，大大地提高了新陈代谢的效率，加上减肥又美容的番茄，富含维生素的甜椒，让你的血液循环加速起来，配上全麦面包，饱腹感满分。＞
材料：
橄榄油半勺、蒜蓉少许、洋葱1/4个、甜椒1/4个、番茄120克、清鸡汤300-400毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许、鱼露半茶匙、鸡蛋1个。
做法：
1、用橄榄油热锅，倒入蒜蓉，用小火炒2-3分钟。
2、待蒜蓉的香味溢出，倒入切好的番茄，稍稍煮软。此时可将洋葱和甜椒切丝备用，然后一并倒入锅中，用中火炒一下。
3、再倒入隔掉油份的清鸡汤，煮5-6分钟，然后加入少量的盐、胡椒粉和鱼露，口味尽量控制，不要太咸了。
4、待汤水沸腾后，打入生鸡蛋，用筷子搅拌一下，或者预先搅拌后再倒入锅中也OK ，待蛋花浮起后即可。
■ 肉片紫菜汤
＜紫菜等海藻类食物，含有丰富的膳食纤维，帮你促进排毒，改善便秘，岩藻黄质帮你燃烧内脏脂肪堆，摄入后还能改善睡眠质量，是晚餐的首选食材。瘦肉中含有丰富的维生素B群，令体内的糖质和脂肪转化成能量，及时被消耗掉。＞
材料：
【8款晚餐减肥汤晚晚hold住饱腹感】紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、酱油1茶匙、盐少许、海带清汤400-500毫升。
做法：
1、先用5克海带熬制出清汤备用，秋葵用盐腌制后，可去掉表面的毛，然后放到沸水中焯一下， 10秒后取出冷却后，切厚片备用。
2、将海带清汤煮沸，加入腌制好的肉片，充分加热。
3、倒入预先泡好的紫菜、秋葵和姜末，再用酱油和盐调味即可。
■ 蔬菜豆奶浓汤
＜油溶性维生素A ，加上水溶性维生素C ，通通释出到汤水中，让你的代谢循环畅通无阻。减肥又健康的豆浆，帮助加速胃动力，晚上吃东西也不用担心过多积聚，鲜甜的蔬菜浓汤好好hold住盐分，防止水肿来袭。＞
材料：
橄榄油半勺、蒜末少许、洋葱1/4个、胡萝卜1/4根、南瓜100克、土豆1个、清鸡汤350-400毫升、豆浆100毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许。
做法：
1、在锅中加点橄榄油，放入蒜末用小火炒2-3分钟。
2、然后取出蒜末，倒入切丝的洋葱、胡萝卜，用中火炒一下。
3、待蔬菜充分炒熟后，倒入其余的蔬菜食材，用小火煮10-15分钟。
4、倒入豆浆煮沸后，用小火慢慢继续熬煮，待汤水变浓稠后，加入少许的盐和胡椒粉调味即可。
■ 杂蔬鸡汤
＜喜欢通过蔬菜沙拉来达到节食减肥的功效，接下来你可以试试将它们煮热来吃哦，因为对于新陈代谢比较低下的人群来说，其实温热的食物更能改善易胖体质。加上鸡肉释出的蛋白质，能进一步加速能量代谢。＞
材料：
橄榄油1茶匙、蒜末少许、洋葱1/4个、清鸡汤400-500毫升、鸡胸肉30克、生菜2片、樱桃番茄7-8颗、酱油半茶匙、紫苏少许。
做法：
1、在锅中倒入橄榄油和蒜末，用小火爆香2-3分钟。
2、加入切丝的洋葱，用中火炒一下后，倒入清鸡汤。
3、此时，将鸡胸肉切丝，樱桃番茄切半后，倒入锅中煮一下，最后用酱油调味，撒上切碎的紫苏即可。
■ 浓汤炖鲜蔬
＜简单地用清鸡汤焖炖新鲜的蔬菜，一边喝着浓汤，一边吃着蔬菜，将食物中的所有营养都一起摄入到体内，饱腹感满分，不怕馋嘴和肚子在晚上“闹别扭” 。＞
材料：
胡萝卜1根、土豆1个、洋葱半个、香肠2根、清鸡汤800-900毫升、盐2茶匙、胡椒粉少许、番茄2个。
做法：
1、将所有蔬菜清洗干净后，去皮，胡萝卜、土豆和番茄直接对半切开，洋葱切丝。
2、在锅中放入胡萝卜、土豆、洋葱和清鸡汤，盖上盖子，加热至沸腾后，用小火熬煮40分钟。
3、然后放入番茄，加盐和胡椒粉调味，再用小火煮10分钟即可。
■ 鸡汤面条
＜减肥汤配上简单的主食，是晚餐不错的选择，不用挨饿的同时，提高新陈代谢，充分饱腹，再也没有吃夜宵的借口了。＞
材料：
清鸡汤500毫升、鸡胸肉30克、蒜末少许、姜末半茶匙、京葱4厘米、挂面半束、盐半茶匙、胡椒粉少许、葱花适量、香菜适量、芝麻油少许。
做法：
1、在锅中加入鸡肉、蒜末、姜末、京葱、鸡汤，煮沸后用小火熬煮3-4分钟。
2、将挂面放入到汤中煮熟，然后用盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花、香菜即可。
■ 韩式蔬菜粥
＜将具有减肥功效的汤水，和米饭一起煮成瘦身粥，让米饭充分吸收汤水中的营养与水分，分量少却让你充分饱腹，喜欢吃主食的你，晚饭也照样能吃上米饭，卡路里超低，又易消化。＞
材料：
芝麻油1勺、米饭100克、清鸡汤1000-1200毫升、姜末1茶匙、洋葱1/4个、胡萝卜1/4根、香菇1朵、南瓜80克、土豆半个、蒜末半茶匙、盐2茶匙、胡椒粉少许、葱花适量。
做法：
1、用芝麻油热锅，倒入预先煮好的米饭，稍稍炒一下。
2、当米饭充分吸取油份后，倒入清鸡汤，加点姜末，用大火加热。
3、鸡汤沸腾后，用小火熬煮25分钟，随后加入切丝的洋葱、胡萝卜和香菇，再煮20分钟。然后将切碎的南瓜和土豆也加进去，煮5-6分钟，待煮软后，放点盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。
■ 生姜扁豆小米粥
＜扁豆的脂质含量十分低，却富含植物蛋白，加上具有超强促代谢功效的生姜，制作而成的小米粥，精制砂糖富含矿物质，糖分比普通砂糖要低，是你吃的安心，又不怕长胖的甜食首选。＞
材料：
扁豆200克、水700毫升、姜丝少许、精制砂糖70-80克、盐少许。
做法：
1、将扁豆用水洗净后，彻底隔掉水分。
2、在锅中放入扁豆、生姜和水，用中火煮至沸腾，然后按照个人的喜好，将多余的水分取走，再煮20-30分钟。
3、当扁豆煮软后，根据个人口味放入砂糖，搅拌后再煮一下后即可。

8款晚餐减肥汤 晚晚hold住饱腹感

8款晚餐减肥汤晚晚hold住饱腹感