营养早餐DIY 方便快捷轻松减掉200千卡 _生活百科

摘要：对于上班一族来说，早上为了多睡会，往往会忽略了早餐，不吃或者随便吃点容易摄入热量高或者不健康的食物。今天小编就为大家推荐三款方便的早餐，好吃之余还能轻松减掉200千卡，何乐不为。对很多上班族来说，早上的时间总是不够用，为了多睡一会儿，常常导致自己起床后顾不上吃早餐就要赶去上班。常常会选择街边摊或者西式早餐，不仅热量高还不利于健康。鉴于时间关系，下面小编就为大家推荐3款5分钟营养早餐，方便快捷还能科学减掉200千卡，一块儿来看看吧!
营养早餐一：红茶1杯/牛奶1杯+苏打饼干4片+草莓+橙+黑巧克力
不同于那些为了减肥的单一饮食，这款早餐相当丰富。早上喝一杯茶，能帮你滋润肠道，加快排出宿便，防止废物在体内堆积。早餐选择富含碳水化合物又低糖的苏打饼，搭配含有微量兴奋成分的巧克力，能将你快速从睡眠中唤醒，而且还能让你一整天都保持活力充沛、心情愉悦的状态。
有些MM也许会发出疑问：吃巧克力不是很容易发胖吗?不是所有的巧克力都会让你发胖的，像黑巧克力就不会，而且还能帮助燃烧体内多余脂肪。但是白巧克力就会让你快速长肉，因为它所含的热量高得惊人。如果你喜欢吃白巧克力的话，就赶紧把它收起来吧。
营养早餐二：黑豆+花生仁+玉米渣+枸杞+去核红枣+黑芝麻制成的五谷豆浆
这款早餐都是豆类、谷类还有干果类的食物，不用动火，只需要在睡前花几分钟准备一下，第二天早上用豆浆机将其榨成汁即可。黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡发，这样第二天榨汁的时候才比较容易。早上起床后将所有材料都丢尽豆浆机中，洗漱完毕之后，就能享受一杯热乎乎的自制五谷豆浆了。豆类含有丰富的植物雌激素，而且低脂肪，既能保证一个上午的热量需求，又不会让你发胖。
【营养早餐DIY 方便快捷轻松减掉200千卡】营养早餐三：水果沙拉(3种水果以上)+麦片加奶+蛋糕
早上如果没有什么胃口的话，就用水果来帮你开胃吧。用你喜欢的几种水果做成一道水果沙拉，能补充身体所需营养及水分。而麦片加奶容易消化，有利于促进身体代谢。经过水果开胃后，会想多吃一些东西。那就吃2个碳烤蛋糕吧，不会让你发胖，又能满足你对食物的摄取欲望。
上述营养早餐非常适合减肥期间食用，推荐上班族试试！
减肥营养早餐要注意：
用咖啡代替牛奶，用咖啡代替牛奶可以减少70 卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
一些容易的小动作让你在清晨消耗一些能量，在没有铺水泥的小路上走上30分钟，或者在跑步机上跑上30分钟，都可以消耗掉500卡路里。
换掉橙汁吃橙子，吃一个完整的橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，减少卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
少吃几个煎蛋，用4个蛋白和四分之一杯的鸡蛋替代品来代替3个整鸡蛋。如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品。
选择更适合的面包，不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧，吃面包时可以夹一些无脂奶酪来吃。
去美丽自造买一款苦瓜粉，一根苦瓜里含有减肥特效成分高能清脂素，能使摄取的脂肪和多糖减少。
慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了！最有效的减肥秘方将会使你重新赢得一个苗条健康的身材，甚至不用节食的减肥方法就能办到。