怎么提高跑步速度 _跑步速度

跑步对每个跑步者来说都不难。但是跑步者需要更多的训练和技能才能跑得更快。对于跑了一年多的跑步者来说，有些跑步者的速度会一直徘徊。那么如何提高跑步速度呢？

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【怎么提高跑步速度】增加肌肉力量：力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时，为了为跑步提供足够的动力，下肢关节的合作活动是必不可少的，尤其是髋关节和踝关节的弯曲和伸展。这需要加强下肢肌肉的力量和协调训练，如小腿后部肌肉的强化训练。有许多训练动作可以加强小腿后部肌肉，如踮起脚尖。
增加灵活性练习。僵硬紧张的肌肉会影响运动中肌肉力量的发挥，也容易造成运动损伤。因此，在加强肌肉训练的同时，需要适当的伸展运动。它有助于增加肌肉的灵活性，从而增加臀部、膝盖和踝关节的灵活性。
手臂的姿势要正确。自然趋势会让跑步者看起来僵硬，对跑步一点好处都没有。摆臂应以肩膀为轴，左右运动范围不得超过身体中线。适当放松肩膀，避免胸部。
以上都是关于如何提高跑步速度的。