攻克减肥的脂肪死角 _生活百科

最近还把心思放在花上吗？
平均每天花多少时间去健身房运动？每顿吃多少卡路里的食物？称几次体重？
也许你发现花运动已经有了成效，只是大致的轮廓接近理想，局部线条仍然差强人意。近来很多美女向Gail请教对抗脂肪死角的攻略——大臂内侧、腰部后侧、大腿内侧这几个平时用不上力的部位，该如何运动消耗脂肪？使用什么方法才能瘦下来？本期Gail请到的是“伸展平衡”，一种融合了太极、瑜伽、普拉提的有氧操，让它帮你逐个攻击脂肪死角。
【攻克减肥的脂肪死角】
伸展平衡触碰秘密脂肪
2006-6-28 18：35
或许你也发现，去健身房办卡是为了促使自己坚持花计划：可以在很多种锻炼方式中任选其一，不致于锻炼到枯燥而想放弃；可以和“健友”们齐头并进，在别人花成果的刺激下继续努力。其实要想真正起到减肥效果，不一定要在专业的健身房，也不一定要通过大块头的器械。秘密部位藏着的脂肪很难通过“大宗”锻炼消灭掉。如果你列出减肥目标，可以尝试学习这种叫做“伸展平衡”的有氧运动，让它在柔缓舒展的动作中，一招一式地拆分秘密脂肪。
关于伸展平衡
这个中规中矩的名字听上去的确不怎么有吸引力，和健身房里追随“洋”味道的风气很不相和。就像它的名字一样，伸展平衡以中国古老的太极武术为指导，从源头上来看，和操房的外来文化及操种迥然不同。
伸展平衡融合了中国的太极、印度的瑜伽、德国的普拉体，以锻炼身体的平衡协调能力，训练核心区域的肌肉强度为目标，不是纯正的太极却汲取了太极的手法，让你在锻炼时体验安静祥和，自由舒展的感觉。
伸展平衡的音乐多数是中国民乐演奏的，但是节奏充满动感，很容易激发运动的热情。
经过测试，在看似轻松简单的动作中，每个锻炼者都能在45分钟的课程中达到有氧消耗的心率范围，可以帮助消耗多余脂肪，伸展全身的肌肉和韧带，收紧整个腰腹部，帮助塑造腿部和臀部线条，提高平衡协调能力。练习中有大汗淋漓的感觉，当最后的放松练习完毕，身体会快速恢复平静舒适。
训练提示
和所有锻炼的习惯一样，在做平衡舒展的前半小时、后一小时之间不要进食，可以小口地、多次饮水，保证大量流汗后身体不会脱水。
服装的要求很随意，可穿舒适的有弹性的棉质运动服，不拒绝嘻哈风格，宽腿裤、大T-shirt一样可以练出感觉。
因为动作舒缓，对身体条件没有特别的要求，按照难度的差别，舒展平衡的动作可分为几个套路，对于很少锻炼没有任何运动底子的人，或者强度要求高、需要大量运动的人都适合。缓慢悠然的动作，在学习的时候易于模仿，可以根据自身的要求调节强度。
坚持练完第一次课，会对太极圆滑的手势上瘾的。一些看似简单的动作正悄然雕刻平时难以锻炼到的部位，对你懒散的身体颇有挑战性。