营养学家提倡 ， 主食与副食要科学合理地搭配 ， 所食米饭、面食及蔬菜、荤菜和水果中 ， 主食要占绝对的比重 。此外 ， 每个人所处的生长阶段不同 ， 主副食搭配比例是有其年龄特点的 ， 而青少年正在长身体和骨骼 ， 活动量也大 ， 更不能偏副食、弃主食 。
在我们这个计划中 ， 你需要一天进食大约7-8次 ， 一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物 ， 一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物 。如下：
上午：阻滞脂肪的食物 早餐前 早餐 早上的零食
午餐：两类食物都可以
下午：帮助脂肪燃烧的食物 下午的零食 晚餐 晚上的零食
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