睡眠质感与健康息息相关，5条建议提高睡眠质量 _健康小知识

人的一天三分之一的时间都在睡眠中度过，可见睡个好觉非常重要。睡眠充足可以帮助人体缓解疲劳，恢复精神，同时让人们的抵抗力也开始增加，还能够使身体各个器官稳定运行，将身体的垃圾废物不断排出体外。

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但是现在很多人们由于生活工作压力的增大和自身情绪问题导致睡眠质量下降，不能够自主入睡，甚至有的朋友长期出现失眠情况。这样长期下去就会影响患者的正常生活中，致使记忆力减退，浑身疲劳等，那么究竟该如何提高睡眠质量呢？下面就给大家介绍一下。

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1、食疗方法
对于长期失眠的患者可以通过食疗的方法来帮助睡眠，比如吃一些能够帮助睡眠的食物，莲子、牛奶、小米等，长期服用这些食物能够帮助人们提高失眠。牛奶中的色氨酸，小米中的维生素都是能够使人快速进入睡眠状态。

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2、睡姿
对于不能够快速睡眠的人群来说睡姿也非常重要，要选择舒适且适合自己的睡姿。对于大多数人可以选择仰睡，因为仰睡能够使全身器官得到很好放松，这种睡姿基本上不会给任何器官带来压力。但是如果有心脏病或者肺部疾病的患者要采取右侧卧，而胃病患者要趴着睡。

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3、保证温暖
温暖的环境才能够使全身得到放松，使自己的身体内的褪黑素快速分泌进而让自己快速进入失眠，当然除了保证被窝的温暖之外，也要注意脚部保暖，避免双脚着凉造成身体疾病。

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【睡眠质感与健康息息相关，5条建议提高睡眠质量】4、寂静环境
当人们想要睡觉的时候一定要关上窗户，将身边的噪音和电磁波干扰降到最低，这样才能够让人们快速分泌褪黑素让自己快速进入睡眠。

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5、晚饭要早吃
晚上吃饭的时间不要太迟，因为晚上吃完就会导致食物堆积在胃中，不能够及时消化造成身体出现不舒适的感觉，进而出现睡觉难受久久不能进入睡眠状态。除此之外，晚上饮食也要保持清淡，吃一些容易消化的食物，远离茶、咖啡之类的饮品。
以上就是帮助人们快速进入睡眠的方法，希望能够对不容易进入失眠的人群有帮助。当然人们在进入睡眠的时候一定要减少玩电子产品，减少剧烈运动，这样才能够使失眠质量提升。