减肥食谱个个数 _生活百科

【减肥食谱个个数】减肥食谱个个数　总有一款适合你

以下是营养师推荐的几款瘦身食谱，简单实用健康。

一青春美白KEEP FIT 饮食组合

早餐：蛋白3只、3份水果、1杯清水

午餐：1份水果、2份淀粉类事食品、2份肉类、半碗蔬菜

晚餐：1碗汤、1碗蔬菜、1份淀粉类食品、3份肉类、1份水果

食物分量参照表：

肉类

每份

中虾 3只瘦肉 3片

带子 3只鸡肉 3片

生蚝 3只瘦牛肉 3片

羊扒件鱼肉 3片

猪扒件约1/3手掌大小吞拿鱼 3汤匙

牛扒件瘦叉烧 3片

蟹肉 3汤匙火腿 1片

水果

每份

苹果 1个西梅 4颗

橙 1只李子 1只

西柚半个猕猴桃 1只

草莓 10颗木瓜半磅

密瓜半磅龙眼 10颗

西瓜半磅荔枝 8颗

雪梨 1个芒果半个

香蕉半个樱桃 10颗

啤梨 1个

淀粉类

每份

白饭半碗方包 1块

白粥 1碗面包 1块

米粉半碗克力架 3块

乌冬半碗茶饼 3块

意粉半碗馒头 1个

汤面半碗猪仔包 1个

栗米半条菠萝包半个

二永久美颜消脂健康瘦身饮食组合

早餐：3只苹果、1杯清水

午餐：1碗白饭、半碗肉、半碗菜

晚餐：1晚汤、1碗菜、半碗肉、半碗白饭

注意：肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。

三健康排毒减肥组合

早餐：苹果3个、乌龙茶1杯

午餐：什果沙律1碟、乌龙茶1杯

晚餐：1碗汤、1碗菜、3条香蕉

注意：1 肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉鸭肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。

2 1个星期食用此食谱1天， 1个月4天可减8磅

3 排毒后第一天饮食必须清淡、易消化、不刺激、食量为平时1半，排毒后第二天可恢复正常饮食，忌油腻、煎炸食物。

4 每天多喝水，至少8杯。

四香蕉乳酪美颜瘦身组合：

早餐：香蕉1条、低脂乳酪2杯、清水1杯

午餐：香蕉2条、低脂乳酪2杯、清水1杯

晚餐：香蕉1条、低脂乳酪2杯、焯菜任食

此食谱一个月最多食用3天，如果你的意志力薄弱，每次可1天。