国庆期间吃多 , 长胖了好几斤 , 怎么才能补救身材快速减肥?
网友求助:
我165CM 。一直在减肥 , 之前一个月好不容易成功减掉了10斤 , 结果国庆在家乱吃东西 , 长胖啦 , 又长6斤 , 真的很受打击 。55~~才几天啊 。减肥期间吃多了该怎么补救?我准备从今天开始晚饭只吃点水果 。
美体专家解答:
减肥期间切忌反反复复对于正在减肥的人来说 , 最大的痛苦是要克服各种诱惑 。懒惰的诱惑、美食的诱惑 。好不容易瘦下来几斤 , 又遇上了节假日或者是朋友请客 , 多吃一点就胖回来了 。
乐观的人说:“没关系 , 从头再来 。”但是这样反反复复地减 , 你永远也减不到自己想要的体重 , 而且更可怕的是你的体重基数还有可能越来越高 , 越来越难减 。
成功的减肥方法是严格要求自己 , 不给体重任何反扑的机会 , 一口气减下去 , 然后花一些时间来保持体重 , 把自己养成易瘦的碱性体质才算大功告成 。
节后减肥要先调理肠胃
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食 , 饮食不规律引起的 。如果已经犯下错误 , 想补救 , 当先调理肠胃 。食用高脂、高热量食物后 , 胃肠需要平衡 。
可多选降血脂、润肠的食物 , 去除内脏的脂肪 , 达到清肠、调养肠胃的目的 。如山药 。山楂、薏仁、黄瓜等 。同时 , 可常喝一些白开水 , 让肠道及时排空 。
特别要注意的是不要选择全素食 。尽管节后应选择清淡饮食 , 但也不主张全素食 , 还应适当地荤素搭配 。只吃水果会让蛋白质摄取不足 。也不要靠吃泻药来急救身材 , 长期服用通便茶、泻药会引起肠道病变哦
以下八个小贴士是很实用的减肥方法 , 你只要跟着做 , 就能在两周内成功减下去 。
1、采用晚上吃减肥餐的方式
坚持晚上吃减肥餐 , 喝一盒脱脂牛奶 , 吃一个鸡蛋、一个苹果 。早、中餐则正常进食七分饱原则 , 并且禁吃甜食 。油脂摄入控制好了 , 自然没有多余赘肉 。
2、用鸡肉代替猪肉和牛肉
想吃肉排或肉丸的话 , 宁愿用烤的而不要用炸的
吃肉时优先考虑鸡肉、鱼肉 , 其次才是牛肉、猪肉 。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 , 明显具有低脂低热的特点 , 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 , 且营养丰富 , 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
3、早餐正常吃 , 不要吃的油腻和加糖的食物
健康减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素 。例如吃一根香蕉 , 只含8大卡的热量即可填饱肚子 , 因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉 , 便成为最适合当早餐的食品了 。此外 , 因为香蕉是低热量的食品 , 就算是正在减肥的人 , 也能毫不担心地尽情食用 。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择 。
4、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会 , 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 , 以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 。但是要记得 , 如果你多吃了一个冰淇淋 , 最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦 。让自己心情更愉快些 。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜 , 以及芹菜 , 皆可作为点心 , 并可存放冰箱随时取用 , 当作零食 。这种清肠零食很重要哦 。当然 , 如果你嫌它们不够美味 , 也可以把苹果或者梨等其他水果切成小丁 , 当零食吃的话 , 一天不要吃超过2个 。
6、晚餐后坚决不吃任何东西
睡前吃东西是极易长肚腩的行为 。因为夜间激素分泌极易让脂肪存积在肚子上 。为了苗条的身材 , 尽量提前晚餐的时间 。网上流行的过午不食减肥法有些苛刻 , 可以优化为过了下午5点不食 。
7、多喝开水 , 至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪 , 保持新陈代谢运作畅通 , 整个人都轻松许多 , 畅快许多 , 自然瘦下来了 。
8、每周来点小运动
可以根据个人的生活习惯 , 在清晨或者傍晚来点小运动 , 每周3-4次 , 每次45分钟以上即可 。举哑铃、慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐等都是不错的选择 。
不要相信那些不需要运动的减肥神话 。如果你想减掉10斤肥肉 , 至少要有5斤是通过运动消耗的 , 剩下5斤是通过饮食调节减掉的 。这个比例最合理最科学 , 也最容易保持减肥结果不反弹 。
小贴士;什么是易胖体质
我们的体质分为酸性和碱性两种 , 我们血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常 , 高于这个值偏碱性一点比较好 , 也比较健康 , 低于这个值则是酸性比较易胖 。可以通过食疗改变自己的体质的酸碱性 。常吃蔬菜和水果有利于调整体液PH值 , 让你变成易瘦的碱性体质 。
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