如何倒立:胳膊没力气，怎么学倒立，没做过 _如何倒立

【如何倒立:胳膊没力气，怎么学倒立，没做过】很多小仙女手臂力量天生就很弱如何倒立，甚至有时候拧不开一瓶矿泉水！然而想要练好瑜伽，手臂力量是第一步，只有手臂力量足够强大，才能够打好为我们的基础，才能在瑜伽界游刃有余！增强手臂力量波姐当然有小妙招，想要练好瑜伽的仙女们，快来一起看看吧！

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双角变体

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双角变体看起来非常简单，也是对于上面体式的暂时放松，在练习这个体式的时候，练习者们一定要腹部收紧，腿部和背部保持挺直状态，两侧脚掌距离略微0.5m,头部自然下垂也会有倒立的功效哦！

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虎式侧伸展变体
虎式和侧腿伸展变体的完美融合，不仅体现了瑜伽的多样魅力，还展现了女性的窈窕身姿！瑜伽从来不是呆板的，枯燥的，所以我们在练习的时候不是完成任务练习瑜伽，而是去享受它！
体式核心：首先保持跪立姿势，上半身躯干缓慢向前倾，利用左手和左膝盖支撑地面的力量来保持身体平衡，右腿缓慢向上伸展，膝盖保持挺直状态，右手向上去紧握住右膝，将自己的身体幅度拉伸到最大！
下犬变体
这个下犬变体看起来是不是和以往的体式有所不同呢？从这个体式中看到了练习者的魅力和从容，所以各位练习者们想要让自己的瑜伽体式看起来更加吸引人，那就大胆自信的去做吧！
体式核心：挺胸收腹，整个身体尽力向下沉，左腿向后伸直，右侧腿部缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿朝头部方向靠拢，双手去支撑地面，展现你自己最舒服的姿态！
今日话题：你有哪些增强手臂力量的小妙招！
波姐曾经也是一个弱不经风的弱女子，所以对于手臂力量这块我还是很有发言权，平时除了最基本的练习之外，也要多举举哑铃，俯卧撑，慢慢的你就会发现自己变强了！
步骤：

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1.四足跪姿。

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2 手肘放在肩关节正下方，双手十指交握。

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3臀部上推、膝盖离地，到类似下犬式的姿势。

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4吐气，身体往前到类似肘撑棒式，
但肩膀的位置在手肘的稍前方，肱三头肌须用力支撑身体。
自然呼吸30 秒，共做四回。
主要功能：
1.强化手臂及肩膀的力量，让手臂紧实美观。
2.增强腹部的肌力，去除腹部赘肉。
3.强化臀部，美化臀部线条。
4.扩展胸部，避免驼背，减缓胸闷、呼吸不顺的问题。
5.对第三脉轮有强化的功效，间接强化第一、二脉轮。
注意事项：
海豚式到第四个完成动作时，有几个须注意的地方：
1.身体要往前推之前，先把腹部收紧，腹部有力臀部才不会翘高高的。
2.到完成动作时，臀大肌也要用力收紧，如棒式的做法。
3.这个体位法主要是强化手臂及肩带的力量，所以肩膀要往前超过手肘撑地的位置，如此才可强化到上手臂，为做前臂倒立做准备。
4.最后是胸部与上背部的合作关系。也就是扩胸与肩胛骨内收的动作同时进行，感觉就像是把胸口朝地板的方向推。
备注：
1.上述提到的四个注意事项，在所有手撑属于肌力锻炼的体位都要做到，所以是基础动作。尤其是腹部用力( 往上的感觉) 与肩胛内收( 往下的感觉) 要同时进行，对初学者的确有相当程度的难理解与难度，不过有志者事竟成，经过一段时间的揣摩与练习，终有一天会做到的。
2.肩胛骨内收的动作是由中斜方肌、大小菱形肌及肩胛下肌提供动力。
3.常做扩胸与肩胛内收的动作，可以有效的改善驼背、胸闷、胸痛、呼吸不顺的情形，还是做前臂倒立的进阶体位，只有做好海豚式，才能轻松的驾驭前臂倒立。
下图是大小菱形肌
下图是肩胛肌
暖身辅助动作：
1.各种简单的手臂关节、肩关节暖身。
2.各种简单的扩胸伸展。
3.各种简单的手臂、腹部、臀部的肌力训练。