给大龄女性的减肥公式和菜谱 _生活百科

导读：要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须严把热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。
减肥公式
要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须严把热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。
知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重 (磅，每磅等于0.45公斤) 目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13 ，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15 ，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。
每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。
【给大龄女性的减肥公式和菜谱】控制摄入热量
如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现， 1000个人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。
其次，正确地阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说， 500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示，女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，这样反而会误导你吃得更多。
健康菜谱
以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，如果不能坚持，至少隔天坚持。
早餐：250毫升脱脂咖啡， 1个大橘子，几片全麦面包， 1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋， 1块干酪， 1/4个梨， 4 个樱桃西红柿。总热量：498卡。
午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉 (选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝， 1个胡萝卜， 5个樱桃西红柿，豌豆等) 。总热量：479卡。
晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭， 100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜 (2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜) 。总热量：493卡。
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