对抗节后肥肉控制食欲六法

端午节已经结束,长假期间少不了跟亲戚朋友们相聚,吃吃喝喝总是少不了 。可不少女士们节后都发现,原来宽松的衣服现在竟然变贴身了 。而步入办公室,听到同事们都在惊叹:你变胖了!心里面很不是滋味 。那么现在就给自己来个节后控制食欲瘦身计划吧,要恢复窈窕身材,并不是很困难哦 。
方法一:点穴法
与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的 。当食欲袭来的时候,不妨试试下面的办法 。
将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下 。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉 。
当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指 。
当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下 。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感 。
遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力 。
方法二:食糖法
吃一点糖 。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂 。因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱 。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己愉快了 。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了 。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质 。
方法三:食苹果
平时一天只吃几个水果或黄瓜的减肥办法,不是长久之计,也会造成营养不良,特别是上了岁数的,或是体质不好的人 。但是节日之后要调理摄入过多油脂、糖分和蛋白质的身体,每周一天(最多两天)的水果蔬菜减肥法还是可以的 。苹果是非常好的选择之一,因为它维生素、矿物质丰富,还有可溶性纤维、果胶和叶酸,到处有的卖,价格也实惠 。多食苹果,也能减轻饥饿的感觉 。
方法:
1)吃新鲜的苹果(种类不限,不过红皮的比较好),饿了就吃,数量不限(听起来吓人,但是实际上你的胃一天也不可能装下20个苹果),吃完以后大量喝水 。
2)吃烤的或是蒸的苹果,不要加糖,可以加一点月桂粉甚至辣椒粉(提升消化和代谢速度) 。这样你也不用总是吃凉的生的东西,对胃和消化会好一点 。
3)苹果加原味酸奶,一个苹果配半杯原味酸奶(如果家里有酸奶机,自己做的最好,因为可以不加糖) 。这样身体也有一定的蛋白质摄入,饥饿感不会那么强 。
方法四:营养餐
选择热量低的食品来吃,不仅可以减少热量的摄入,而且还能抵御饥饿 。平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类 。鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,所含的热量均低于其它肉类;禽类食物中,飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量;畜肉中,牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉 。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低 。
方法五:多喝水
因为要控制饮食和热量的摄入,一定要多喝水 。一来帮助加快新陈代谢,二来帮助排除毒素,三来不会让你觉得太饿 。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度 。不过,除了茶,其它含咖啡因的不要喝,比如咖啡或是可乐 。可以多喝铁观音、普洱茶,除了可以抵御饥饿,还可以清理肠胃,减肥效果明显 。
方法六:排毒消除水肿
长假期间免不了出去吃饭,所以盐的摄入量可想而知 。加上酒精、咖啡因、脂肪和糖份,身体中积累了不少有“毒”物质,肝脏也可能有点疲劳了 。所以有一部分的体重是水肿造成了 。排毒消水肿是特别给人鼓舞的事,因为体重可能在几天之内有就减少好几斤(不过是水重,而不是真的脂肪减了),而且衣服会明显觉得宽松 。
排毒时候不要吃面食,也不要吃有发酵粉的食物,奶制品,糖,这些都是不容易被人体消化的食物,容易让内脏产生炎症,也容易造成积水 。当然,油脂也要少吃,除了好的OMEGA3和Omega6 。三文鱼、亚麻籽、核桃、海藻、大豆、豆苗都是这类油脂的好来源 。
排毒的蔬菜有:洋葱、大蒜、蛋黄(没错,但是别吃太多,一天最多两个),菜花,西兰花,圆白菜,芥兰,甘蓝 。调味品中桂皮(月桂粉)、姜黄、甘草都是有助于肝脏排毒的 。
【对抗节后肥肉控制食欲六法】