许多人都知道 , 引起肥胖的原因是多吃 。我们所吃进去的食物 , 经胃肠吸收后 , 然后在肝脏进行转换 , 成为可以为人体所利用的能量 , 你吃进去的所有东西 , 包括蛋白质、脂肪、糖类 , 在人体内全都是以脂肪的形式储存 , 这就是大家所说的「过食」会造成肥胖的原因了 。
可能每个人的肥胖都有所不同 , 但不管你用什么方法减肥 , 最基本的那一步都是要从了解自己的饮食习惯 , 进而改善它 , 从而达到减肥的目的 。
如何改善饮食习惯
1.少吃油炸食物:炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等 , 都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊 , 虽然增加了口感 , 却吸收了过多的油脂 。一不小心就吃下了一天所需的油脂量 。
【12个饮食习惯 加速瘦身】2.生菜色拉不如炒青菜:生菜色拉所使用的色拉酱 , 是由色拉油加鸡蛋打出来的 , 所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高 。所以用生菜色拉当减肥餐的人 , 小心越减越肥 。
3.调味料重的食物少吃:尽量吃较清淡的食物 , 因为加入太多的辛香料的食物 , 较易刺激食欲 , 不知不觉连饭都吃了好几碗 。
4.在外饮食尽量以套餐为主:因为一份套餐它是配好的份量 , 例如:鳗鱼饭、排骨饭 , 就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤 , 份量固定可以约束食量 。
5.多吃蔬菜:因为蔬菜中的纤维质可以增加饱足感 , 又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧 , 所以蔬菜是不可或缺的 。
6.避免边吃饭时边喝酒:因为酒精会对人体的饱食中枢 , 产生暂时痲痹的作用 , 使人在不知道饱的情况下 , 再加上有酒相伴越吃越多 。
7.少量多餐:每餐只吃八分饱 , 提醒自己「够了、待会还要吃水果」 , 不但可以减轻肠胃的负担 , 而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小 。
8.以白开水为主要饮料:市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝 , 即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等 , 也都加入了大量的糖份 。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水 。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
9.不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿 , 并塞进嘴里的动机 , 最好的方法就是根本不要买 。空腹的时候购物容易买一些多余的零食 , 所以也要避免 。
10.吃水果也要适度:吃水果可以补充维生素 , 对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖 , 吃多了也是会囤积脂肪的 。
11.对甜食限量:偏好甜食的人 , 只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束 , 否则也别无他法了 。一个蛋糕或面包 , 吃起来觉得小小的一块 , 还无法完全满足口欲 , 可是它往往有相当于两碗饭的热量了 , 所以吃之前不得不慎重考虑 。
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