导语:如果想提**己的美丽程度 , 需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量 。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱 , 就可以轻松享受减重的快乐 。
教你三餐怎么吃能瘦原则:早上是皇后 , 中午是公主 , 晚上是穷人
就像我们介绍的那样 , 每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油 。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质 , 那么卡路里消耗量就会一下子增加 , 瘦身效果显著 。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排 , 其他喜欢吃的东西都OK 。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话 , 则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养 。
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过 , 除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉 , 他们可从不吃早餐 。最佳早餐时间是7:30 , 这时是全身新陈代谢最旺盛的时间 , 也是身体最容易接纳食物的时间 , 这时享用早餐不易造成脂肪堆积 。如果起晚了 , 也要尽量在起床后1小时内吃早餐 , 不要想着在午餐一口气补回来 。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁 。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐 , 如燕麦粥、黑米粥 。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康 , 可以多喝水果酸奶 。
11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间 , 中午可以吃自己喜欢的东西 , 但是搭配要均衡 。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用 , 如何平衡各类食物之间的营养平衡 , 是需要特别注意的地方 。
彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓 。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥 。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话 , 糙米是比白米更健康的选择 。
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖 , 这时体内消耗能量的生物酶最活跃 , 储存能量的激素分泌较低 , 哪怕想小酌两杯来助兴 , 都不用担心会对肝脏造成伤害 , 因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉 。
【环球小姐才知道的餐桌秘密】虽然料很多 , 对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤 。
橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤 。
同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤 。
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