晚上吃什么晚上吃什么减肥又健康 _知识经验

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。晚上吃什么减肥又健康，晚上吃什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。
3、谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。
4、我们强调的是要控制而不是不要。
5、肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。
6、因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
7、三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
8、四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。
9、如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
10、五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。
11、另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
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