落枕了3分钟挽救你脖子 落枕怎么治

落枕了3分钟挽救你脖子 落枕怎么治

上一期我们讲到《一觉醒来落枕了 , 怎么预防才是最重要 》
这一期我们就来讲讲 , 怎么通过简朴的方法来缓解吧!
第一步:限制颈部运动 , 尽量放松肌肉
在你刚发现自己“落枕”的时候不要着急大幅度活动颈部 , 这样只会加重疼痛 。注重要限制颈部活动 , 在不加重疼痛的程度下 , 颈部轻轻向左、向右转动 , 待肌肉逐渐放松 , 疼痛轻微缓解后进行下一步 。
第二步:穴位按摩 , 谁按谁知道
风池穴按摩风池穴 , 顺时针方向轻揉 , 直至感觉酸胀 。在按摩过程中 , 颈部小幅度轻轻向左、向右转动 , 一般2分钟即可 。
2.天宗穴
按摩“落枕”一侧的天宗穴 , 用力按揉2分钟 ,  以肩背部酸胀、上肢发软无力为度 。在按摩过程中 , 颈部轻轻向左、向右转动 , 幅度从小到大 。
【落枕了3分钟挽救你脖子 落枕怎么治】3.肩井穴
两手同时按摩两侧肩井穴 , 由轻而重地按揉肩井穴 , 同时边拿、边提拨肌肉 , 每按揉5次 , 则面部朝上 , 分别向左肩及右肩轻轻靠拢各2次 , 幅度以不增加疼痛为止 。一般按揉20次即可 。
第三步:做好肩颈保暖
做完以上两个步骤 , 相信大家的“落枕”疼已经好了一大半 , 有条件的朋友用上热水袋或热毛巾进行热敷 , 在这期间 , 注重肩颈部的保暖 , 千万别再受风受寒了!
欢迎小林君 , 健康养生!