饮食节制“饮食节制”用来描述在体重管理努力中 , 进食受到怎样的严格控制 。高度节制饮食者倾向于精确计算食物摄入量 。例如 , 一个高度节制饮食者在遵循每日1 , 200卡节食计划时 , 她会把自己的早中晚餐分别严格限定在200卡、700卡和300卡之内 。她不会给自己任何零食 , 也不会每日变换进食量 。
高度饮食节制的人可能会计算他们每一口吃进的能量 , 细看每个标签 , 并且大谈自己对食谱的看法 。有趣的是 , 高度饮食节制无助于成功体重管理 , 并可能导致不正常的进食模式 。高度饮食节制的人们容易发生减肥努力“行行止止”的情况 。
饮食失控“饮食失控”用来描述对进食缺少控制 。高度饮食失控的人常常吃得过多 , 吃得太快 , 或者有更多饮食障碍症状 , 以及更强烈的饥饿感和进食欲 。自然 , 高度饮食失控就会导致体重增长和肥胖 。
合理平衡点“弹性控制”意味着对饮食进行适度控制 , 以实现持久减重 。融合了弹性控制思想的饮食计划 , 已足以提供一个减肥规划 , 它能限制饮食 , 推进减肥 , 同时又避免了被剥夺感和高度受制感 。学习并演练弹性节制的技巧 , 灵活控制饮食 , 是持久减肥的推荐策略之一 。
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