办公室里的小美腿 _生活百科

现在上班的美女越来越多了，这是怎么回事啊?原来，她们都有一套秘密武器。是什么呢?那就是减肥瘦腿操。

一、简单抬腿运动

做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
【办公室里的小美腿】
二、健身球瘦腿操强化脊髓

买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。

4.可以重复做3-5次。

三、健身球瘦腿操消除下腹赘肉

做法：

1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。

5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

6.整个动作可以重复做5-10次。

四、健身球瘦腿操强化腿肌

做法：

1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

5.整个动作可以重复做5-10次。

不管是不是真的，总得要试一试吧，既然要试，那就赶紧滴，赶在别人前面，你就比别人成功早一点。