写在最后的：

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每个人的力竭表现不一样 ， 因为个人训练水平本身就有差异 ， 对于新人而言 ， 只要训练可能就有力竭感；对于老手而言 ， 需要高容量的训练 ， 才能达到力竭的效果 。
实际很多人只是在锻炼 ， 并没有达到真正的力竭 ， 涉及的因素有很多：可能是肌肉力量太弱的原因 ， 当然也与动作速度、训练组数和次数相关 。

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想要实现增肌效果 ， 不仅仅要执行周期训练计划 ， 还要不断地进行调整 。
比如原来是固定组 ， 现在要做递增组；原来是固定重量 ， 现在要从小重量逐渐加到大重量；原来是4个动作 ， 现在要增加到6-8个动作；原来休息40秒 ， 现在休息20秒等等 。

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如果你只考虑力竭 ， 每次练完需要3-4天的时间恢复 ， 那么就属于超量训练 ， 这一周的训练都会受到影响 ， 未来的训练状态也会变得很差 ， 这样就得不偿失了 。

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