懒人减肥 如何快速瘦腰腹?


如何快速瘦腰腹?腰腹间是非常容易堆积赘肉的地方 , 也是非常危险的地方 , 因为腰腹的脂肪很容易向内脏转移 , 为了健康为了美丽 , 都要减掉腰腹间的赘肉 。现在就教大家快速瘦腰腹的方法 。

 
一、简单的床上运动
 
1、屈腿运动:平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部 , 然后伸直 , 接着换左腿交替进行 , 做同样的屈腿运动 , 共做20次 。
 
2、仰卧起坐:身体仰卧 , 双脚保持不动 , 做起上半身 , 或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西 , 运动量不宜过大 , 最适合自己的为最好 。
 
二、慢跑
 
慢跑能够锻炼到腹肌 , 有助于消除腹部的脂肪 , 尤其适合有“将军肚”的人 , 需要循序渐进 , 开始的时候时间不要过长 , 路程耶不要过远 , 慢慢地增加时间与路程 , 如此 , 减肥效果才会更好 。
 
三、腰部弯曲运动
 
可以在起床后 , 做腰部弯曲运动:先左右弯曲 , 两手左右平伸 , 腰部左右摆动 , 双手随着身体摆动而摆动;接着再做上下弯曲 , 两手向前平伸 , 弯曲身子 , 使得双手触地 , 然后恢复正常 , 如此交替进行20次 。
 
四、拍腹
 
【懒人减肥 如何快速瘦腰腹?】两手五指并且稍微弯曲 , 手形呈“芒果”的形状 , 左右手交替空心掌扣击腹部 , 最好在每天早晚散步的时候 , 连续有力有节奏地扣击 , 这样就能够激活腹部皮下脂肪 , 加快腹部脂肪的分解与吸收 , 并且慢慢地消耗掉 , 这样就达到瘦腹的作用 。