【正确地仰卧起坐瘦肚子很有效】
还在为自己的水桶腰苦恼吗?腰部是脂肪容易堆积的地方,水桶腰是人们比较常见的肥胖问题,今天微微健康网小编就来教大家怎么正确仰卧起坐来减掉水桶腰 。
怎么减肚子 仰卧起坐不能随便做
生活条件的改善,加上长期坐在办公室,“小肚子”难免缠上你 。但你又抽不出时间去健身,于是想到在自己家里做仰卧起坐减肥减肚子,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤 。
过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果 。
正确的仰卧起坐姿势
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经 。
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂 。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
正确的仰卧起坐次数
练仰卧起坐,速度要因人而异 。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右 。
30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右 。
微微健康网温馨小贴士:练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益 。如果希望用运动来消耗卡路里的话,可以采用半蹲和俯卧撑,可以帮助你提高新陈代谢,每天做两组,每组15~20次,也可以帮你快速消除腰部赘肉哦!
只要这样的运动坚持先去了,相信很快就能达成你所需要的效果,另外千万不要忘了饮食的问题哦,要多吃一些对减肥有好处的食物 。
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