如何消除小肚腩减去腹部脂肪 _生活百科

【如何消除小肚腩减去腹部脂肪】许多整天忙碌工作的白领，习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。怎样快速减肚子，消除大肚腩呢?微微健康网建议，想减掉腰部赘肉的MM们，最有效的就是运动。

减肚子的方法一：坚持瘦腰健身操

屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。

腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

引体向上。如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。

减肚子的方法二：饭后少坐多站

站着要比坐着消耗的热量多3～5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。

对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

如何消除小肚腩 减去腹部脂肪

如何消除小肚腩减去腹部脂肪