动作一:脚尖朝向正前方,两个脚掌相互平行 。前侧腿弓步,膝盖不要超过脚尖 。后侧腿伸直,脚后跟不要离地 。腰背挺直,躯干向天花板方向延伸 。
动作二:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起 。后侧腿屈膝,脚掌着地 。俯身的时候,重心偏向于在前侧腿,使前侧小腿的拉伸感更强 。
动作三:两腿前后站立,脚尖朝向正前方,脚掌着地 。两手扶着墙面,重心下沉,想象着要将墙面推倒 。注意后侧腿脚后跟不要离地 。
动作四:被拉伸的腿伸直,脚尖勾起 。躯干俯身往下压,使拉伸感更强烈 。柔性任不足的要量力而行 。
动作五:两腿往外打开,尽量成一字打开,脚尖勾起 。躯干往前往下压,使拉伸感更强烈 。
【脚尖朝向正前方,两个脚掌相互平行 开合跳后小腿怎么拉伸】每天拉伸小腿肌肉1到2次,时间充裕甚至可以多次拉伸小腿,利于放松紧张的小腿肌肉,让小腿肌肉变得纤长,促进小腿部位脂肪的分解 。
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