适合男士减肥的跳绳健身动作 _生活百科

跳绳减肥法是一种既简单有实惠的减肥方法。而且跳绳减肥法并不是女性减肥的专利哦，男士朋友也可以利用跳绳达到减肥健身的目的。具体怎么跳绳减肥最快呢?下面，小编跟大家分享几个最有效的跳绳减肥动作。

第1式：直立上提

锻炼部位：三角肌中束

效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。

提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

第2式头后上提

锻炼部位：肱三头肌
【适合男士减肥的跳绳健身动作】
效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂

动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。

提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!