怎么p腹肌:不运动可以拥有腹肌马甲线吗有哪些建议 _怎么p腹肌

我们身体里的每一块肌肉每天都在参与着我们的日常活动怎么p腹肌，腹肌也不例外，不管它是不是显现，它都存在。

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如果体脂率过低腹肌马甲线就会显现出来。也就是说，如果在不运动的情况下，把体脂降低，是可以露出腹肌的，也就是你的腹肌马甲线是瘦出来的。其实瘦出来的腹肌并没有多大的意义。因为它是维持我们日常活动所必须存在的；而不是为了更好的线条而存在的。所以，想要腹肌线条更漂亮，轮廓更为清晰，还要通过练，把它的厚度增加。
【怎么p腹肌:不运动可以拥有腹肌马甲线吗有哪些建议】

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而在不运动的情况下拥有腹肌马甲线，如果不是天生的瘦子，你会从什么方向下手呢？方法也只有一个就是少吃，或者是节食。这样不但会影响身体健康，还会降低基础代谢，一旦饮食恢复，体重会迅速反弹。

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所以，如果想要拥有腹肌和马甲线，就要通过科学的方法来减脂并加强腹部肌肉的训练。也就是在合理饮食的前提下，还是要运动。因为这不仅是会了让你拥有腹肌马甲线，更是为了让你身体更健康。

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在运动的方法上来看，如果是体脂率够低，就来针对性的腹部训练，如果体脂率比较高，就在针对性的腹部训练以后配合30分钟左右的有氧运动。当前，饮食上也要配合。

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下面有一组腹部训练方法，可以用来参考：

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动作一：V字支撑40秒

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坐姿，绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖双手向前伸，上下振动双手刺激腹肌收紧

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动作二：仰卧举腿划圈20次，换方向
仰卧，腰部贴地，双臂置于身体两侧臀部抬离地面，下腹部有紧绷感双腿并拢抬起至与地面垂直双腿顺时针、逆时针划圈
动作三：平板支撑60秒
屈肘，小臂与前脚掌着地，撑起身体，维持身体从头到脚呈一条直线手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
动作四：仰卧摆腿20次，换边
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直另一条腿上下摆动，但下落时不要着地收紧核心，一侧完成后换边
动作五：侧卧卷腹20次，换边
侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
动作六：侧支撑转体20次，换边
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边
动作七：支撑鸟式伸展20次
俯卧，双着地与肩同宽，与双膝撑起身体一侧手臂与对侧腿同时向外打开伸展，稍停后还原换边动作过程中收紧腹部保持身体稳定，背部保持平直，不要塌腰不要弓背
动作八：屈膝收腹15次
坐姿，双腿抬起，上半身挺直，略微后倾双手撑于臀部两侧，双腿屈膝收腹双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
动作九：V字支撑转体20次
坐姿，身体呈V字，上半身挺直，略微后倾双手置于脑后，双腿交替屈膝收腹，同时上半身向对侧转动身体，使得对侧膝盖与手肘最大限度靠近动作过程中，双脚都不要着地
以上动作每次做两组，动作过程中适当放慢速度，会比较容易找到动作的发力感，也会减少甚至避免因动作过快而产生的惯性
动作间休息20-25秒，不累可以跳过休息，休息期间适当活动身体，不要躺下不动。
每次做2-3组，总体时间把握在15分钟左右，每周做3-4次