吃什么分解脂肪，这些原理要了解 _分解

我们都知道数不清的营养品或者减肥产品，都说得天花乱坠，效果特别好。但是买回来之后，效果也并没有所说的那样好。所以我们建议平时少吃减肥的产品，多运动即可。
【吃什么分解脂肪，这些原理要了解】
一、促进脂肪分解
1.脂肪细胞释放的一种酶，会将脂蛋白进行分解，称为脂蛋白脂酶 (LPL) 。为了让这种酶具有活性，必须提供适当的信号或条件。LPL在进食状态下或者进食后非常活跃，存在于高浓度的葡萄糖(糖)期间，或受胰岛素的影响下。而其他组织对LPL却有不同的反应曲线(如，锻炼或禁食会增加骨骼肌LPL);当你有一个鼓鼓的的肚子，可以储存卡路里供以后使用;当你体力活动或饥饿时，热量需要去找新陈代谢活跃的肌肉，为它提供能量。
2.说到底我们应该避免高碳水化合物饮食，尽量使胰岛素保持稳定，餐后不要总是坐着，而让血流加快，让肌肉LPL活跃，而不是为脂肪细胞”利用“ 。值得注意的是，很多人，特别是那些过度肥胖的人，具有胰岛素抵抗。这意味着他们维持高胰岛素浓度，在餐后比一般人释放更多的胰岛素。
3.通常情况下，他们有肥厚的脂肪细胞。肥厚的脂肪细胞不会很快打开LPL酶，并经常“泄漏”游离脂肪酸进入血液。虽然这听起来像减肥，实际上最终使脂肪转化为“异位”存储区域，非常影响新陈代谢。久坐不动的人有大量的异位脂肪引发“代谢综合征”，从而导致血压升高，2型糖尿病和心血管疾病的风险。
二、脂肪细胞酶和激素对减脂的影响
1.减肥也是在脂肪细胞受体和酶的控制下进行。而储存脂肪的条件是发生在吃饱的情况下，处于高血糖，高胰岛素，在静止状态时。而分解和释放储存的脂肪，是脂肪细胞发生在禁食状态，在血糖较低状态，反调节激素胰岛素的影响下，在锻炼或压力状态下。
2.作为存储的脂肪细胞，需要分解甘油三酯，在脂肪酸和甘油流到血液之前，这有许多酶的参与。然而，这一过程通过血液循环到达的信号，与特定的受体相互作用。而脂肪存储响应胰岛素，有许多反对胰岛素行为的荷尔蒙：胰高血糖素、皮质醇、肾上腺素，利钠肽和生长激素。
3.想有六块腹肌的心情都可以理解，但当葡萄糖浓度有过低的危险(大脑是高度依赖于葡萄糖)，这些保护激素发出能量给大脑“补给” 。其实大多数组织可以使用脂肪酸作为能源，事实上一些器官更喜欢燃烧脂肪(如心脏) 。因此，储存的脂肪被释放，为肝脏、肌肉、心脏和其他器官供能。这就能让大脑有足够的葡萄糖供应。此外，反调节激素也倾向于分解肌肉蛋白质释放氨基酸到血液中。某些氨基酸可以转化为葡萄糖，而另一些则转化为酮，可以由许多组织使用。
4.在减肥过程中，在长时间禁食状态下，一个激素起着举足轻重的作用——甲状腺激素。经过长时间的低热量饮食会降低总能量消耗(每日卡路里燃烧)的过程。
三、锻炼和禁食状态
1.禁食其实不需要持续好多天，低卡饮食来提高储存脂肪的利用率。禁食可以发生在任意足够长的两餐之间，这样增加养分有效性和随后激素和代谢反应。大多数人在早上起来就处于禁食状态，已经有八个或更多小时没吃任何东西。特别是对于那些每隔几小时(常见的运动员)就进餐，这可能是唯一真正禁食期。
2.有些人在清晨会进行低强度的有氧运动，增加脂肪从脂肪细胞的释放，燃烧卡路里。重要的是在禁食状态要避免高强度或长时间的有氧运动，因为这将导致你不愿意看到的肌肉流失(分解代谢) 。