女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？ _八字胸健身

女性胸部由脂肪和肌肉等组织构成，影响影响胸围极其弹性主要是胸部脂肪和肌肉相对比例决定的。相等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3-5倍左右，密度小、形状不规则、没有弹性。因为这几种特性，脂肪影响身体各个部位的紧致与美观，外表看起来柔软下垂。相反，肌肉密度很大、有形状、有弹性、承托力强。
人在锻炼过程中消耗脂肪肌肉同时消耗供给能量，在锻炼过程中，肌肉纤维重复收缩轻微破损，在锻炼后补充各类蛋白质食物，例如：鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。这样胸部肌肉就能得到修复强化，肌肉含量适当提高，脂肪含量降低，调整身体肌肉脂肪比例。当胸部肌肉含量提高胸部就会越来越紧致。
当然，胸部的锻炼方法很重要，胸大肌分为：上胸、中胸、下胸、内缝、外沿。每个部位都有其作用。
上胸：胸部上束肌肉纤维对整个胸部有向上的牵拉力。锻炼方法：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟等。
下胸：胸部下束肌肉纤维对胸部有承托力，起支撑作用。锻炼方法：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、下斜哑铃飞鸟等。
外沿、内缝也各有重要作用，胸部外侧多有脂肪堆积导致副乳产生极大影响美观程度，外沿锻炼能消除副乳，使外部线条明显美观；内缝锻炼能使女性乳沟更加明显变得性感，且内缝加强，使胸部看起来更加立体，胸围在视觉上有所增加。
健身房胸部锻炼是可以使女性的胸部保持弹性避免下垂的，且人在25周岁后骨骼肌（肌肉）是会随时间的推移逐渐流失的，希望想塑造自己形体的女性抓紧时间，时间的流逝会加大我们改变自己的难度，抓住当下。
锻炼胸肌有哪些王牌动作推荐？你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

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胸肌是每个健身者的必修课，也是受人关注的要点。而且这块肌肉的规模很容易就能轰炸起来，只要你坚持去训练，它就能给你意想不到的惊喜。

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这一期分享6个胸肌的训练动作，如果你刚开始训练，可以按照这个步骤来做，循序渐进地增加重量。

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1.杠铃卧推

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平躺在卧推凳上，头顶不超出凳子，双腿在凳子两侧撑地，然后收紧肩胛骨，而且在接下来的整个过程中都要收紧，接着双手握紧杠杆，宽度与肩同宽或者略宽均可，手腕和小臂都要保持垂直于地面。把杠杆从推架上推起，使杠铃在胸部前上方，注意肘关节不要锁死，停留0.5-1秒后将杠铃缓慢放下来，然后再次进行。

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2.上斜哑铃卧推

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平躺在上斜凳上，挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时不必让哑铃相撞，保持0.5-1秒，然后缓缓下落，到最低点时恢复起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

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3.蝴蝶机夹胸
调整合适自己的坐姿高度，将手和肩保持在同一高度，选择适合自己能承受的重量，背部贴近座椅，目视前方，挺胸收腹，双手握住把手，双臂时刻保持微弯且固定的角度。胸部发力，向内夹动，顶峰时收缩1秒，然后缓缓收回。
4.双杠臂屈伸
这个动作可以练胸还可以发展三头肌，练胸肌时记得必须让身体向前倾斜，让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌的发力。将身体推起来时，不要让手臂完全伸平，以免让肘关节承受太大的压力，注意推到全程的四分之三高度即可。建议大家采取快起慢落的模式进行，能让胸部肌肉受到充分刺激。
5.哑铃直臂上提
用直臂上提这个动作可以用来拉伸胸肌，从而提升训练效果。横躺在长凳上，使身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头和下半身悬在凳外，双手抓住一个中等重量的哑铃，把它伸展到胳膊的长度，肘部保持微曲。以弧线的方式将哑铃下降到头的上方，同时深呼吸，保证哑铃最大限度地伸展。
6.俯卧撑
训练到了尾声，你可以再来两组俯卧撑或使用跪姿俯卧撑来做以结束。
【女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？】希望我的回答对你有用，同时邀请大家关注我的头条号，每日分享健身知识，期待与你共同进步。头条专栏《从0到1“入坑”健身》正在持续更新中，欢迎你来撩。