对于绝大部分人来说 , 瘦下来时比胖胖时颜值要提高好几分 。也不排除有些人的脸部骨相瘦下来还是不怎么好看 , 有些人即便胖胖时五官也比较精致(肉都长在了该长的地方 , 脸部骨相好) , 但是这都是个例 , 即便瘦下来颜值不逆天 , 对比自己胖时期还是有特别大的变化 。
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外观上:胖人不好买衣服 , 只能去类似街头的“胖哥衣橱”店里面 , 平时的一些比较洋气时髦的衣服很少有很大的尺码 。
身体上:瘦下来后身体都是轻松的 , 减肥前肚子几圈肉 , 或许还伴随有“三高” , 瘦下来不仅肚子轻松 , 内脏都是轻松的 。
难点:越胖越不好减 , 因为食欲很不好控制 , 如果能很好的控制食欲就不会吃那么胖了 。所以胖人在饮食自制力上一般不强 。另外胖人的体质不强 , 快走的速度或许也会大喘气 , 所以觉得太累了就不容易坚持 。
优点:基数大 , 掉称快 。只要坚持 , 效果显著!
体重150斤 , 该怎么减肥?二胎妈妈 , 两次从155斤减到到98斤 , 都用了6个月!我的减肥路都能写本书了!
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没有节食 , 也没吃什么减肥餐 , 就跳绳!跳绳!跳绳!全身匀称瘦下来 。
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这是跳绳6个月后 , 到现在依然保持这个体重 , 没有反弹
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健身先健脑 , 听阿姨的 , 不要节食减肥 , 变成易胖体质没人给你买单 。长期热量摄入不足 , 身体会消耗肌肉 。当肌肉流失大量后 , 会出现很可怕的事情 , 就是身体的基础代谢降低了 。
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当你恢复正常饮食后 , 代谢率没有跟上来 , 吃进去的热量代谢不出去 , 就会全部变成脂肪储存起来 。所以 , 节食减肥 , 反弹很厉害 , 你还可能会胖出新高度 。
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再说 , 营养跟不上 , 身体各个器官受损不说 , 还会让你早衰!
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从来没想过自己也会需要减肥!
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从小到大体重就没超过100斤过!自从怀孕 , 体重一路飙升 , 人家是看什么 , 什么都不想吃 , 我是看什么想吃什么 , 吐了再接再厉!身体和吹气球一样 , 成了五大三粗的老大妈!孕中后期就150斤了!到后来我都不撑了 , 胖就胖吧 。
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(假装有图.jpg , 姐妹们想象一下就好了 , 我是没勇气放)
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当时并没有觉多么不好 , 直到被老公说成了胖企鹅!他每次都自己出去和同事聚餐 , 我真是超受打击!老娘这么胖 , 还不是因为你!
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(我为什么两次怀孕都增重到150多斤?这事等你怀孕你就知道了……)
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太丑了 , 不遮一下 , 都没脸见人了 , 嘤嘤嘤~~~
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这是第一胎产后3个月那会儿 , 肚子里好像还有一个!见到我的人都先说我肚子!我要药店买药 , 柜台小姐姐还小声问我 , “你是怀孕了嘛?”我明明刚生完好嘛!
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本来产后有些抑郁 , 再加上好身材一去不复返 , 特别难过那段时间 , 天空都是灰色的 , 直到我接触了跳绳!(跳绳10分钟=跑步半小时)
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坚持了6个月 , 中间无数次想要放弃 , 终于匀称瘦下来了!我的方法就一个 , 就是跳绳 。
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很多人担心小腿会跳粗?
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只要你不像上图那样大幅度弯曲双腿跳很高 , 小腿是不会粗哒 。
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更新!
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大家的评论我都有看 , 综合大家的建议 , 产后一年不要跳绳 , 很可能会漏尿 , 还有其他不良影响 。
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看来医生的话也不能全信 , 还好我身体素质好 , 要不就被坑了 , TaT 。
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还有一点 , 跳绳时胸肯定会跳动啊 , 跑步也会跳不是吗 , 可以买个运动文胸试试 , 品牌不推荐了 , 因为我没有这个问题所以不用买 。好羡慕大家的这个问题 ,
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一、跳绳前一定要热身(6个动作 , 3分钟)脾气捉急如我 , 最开始跳绳根本没在意热身这个事情 , 上来就直接跳 , 一天跳1000个 , 大概10多天 , 肚子感觉小了点 , 体重也下降了一点 , 很开心 , 但是脚踝很疼 , 脚面跳出来一个大包 , 休息了20多天才好 , 差点就去拍片子了 。
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真的要重视运动前的热身!特别是小腿和足部!
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1、转手腕(顺时针 逆时针转起来) , 20秒
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刺激关节产生滑液 , 减小运动时的摩擦 , 手腕就不容易损伤啦!
2、胳膊甩起来 , 30s
左边前后各做5次 , 右边前后各做5次 , 慢慢甩啊!幅度越大越好 。
3、脚踝转起来 , 40s
左右脚 , 顺时针、逆时针各转10次 , 一共40圈哦!
4、左右脚交替轻度弹跳 , 30s
脚尖落地 , 后脚跟不着地 。双手模拟跳绳的位置 , 放在身体两侧 。膝关节不要内扣(内八字) , 内八跳绳 , 膝盖容易受损啊 , 操碎老阿姨的心了 。
5、双脚原地弹跳 , 30s
不用跳很高 , 要接近地面 , 模拟跳绳姿势 。
6、十字形开和弹跳 , 30s
看着难 , 做起来简单 , 左右开和跳一下 , 再前后开和跳一下 。做到这一步 , 估计你已经有点微微喘了 。
二、跳绳正确的姿势和观念跳绳真不是随便甩甩就行 , 错误的姿势很容易受伤 , 毕竟你是用跳绳来减肥的 , 要长期跳的 。没瘦下来没关系 , 跳坏身体就得不偿失啦!
1、 别在水泥地面跳!脚踝容易受伤 , 最好在草地上 , 或者土地上跳 。条件不允许 , 可以在水泥地上铺一块瑜伽垫 。实在不想铺瑜伽垫的 , 看下一条 。
2、 别穿薄底鞋跳 , 弹跳力好的轻便运动鞋最佳!
3、调整呼吸节奏 , 跳2下呼气 , 跳2下吸气 , 找到自己喜欢的呼吸节奏 , 否则你会喘成狗的!
4、跳绳要循序渐进 , 第一天先跳500下 , 适应两天加量 , 1000、1500、2000 , 每增加一次量 , 就要适应几天 。以什么位标准呢?以你自己的身体接受能力 。
我跳1000圈适应了整整5天 , 因为很少运动 , 呼吸跟不上来 , 呼哧呼哧的最后腿不疼 , 嗓子拉的生疼 , 心脏扑通扑通的跳 。
跳2000圈 , 我跳了半个月 。现在巩固身材跳的也是这个数!跳完2000圈 , 胸口能湿一片 , 我大闺女还说是小妹妹把我尿湿了(撇嘴~~) 。
5、跳绳最合适的长度!踩在跳绳的中间位置 , 双脚分开 , 与肩同宽 , 提起跳绳 。
大臂夹紧 , 小臂与地面平行即可 。
from小红书 , 侵删
6、跳的过程的 , 和咱们前面热身练习的原地弹跳一样 , 前脚掌落地 , 后脚跟不落地 。
from小红书 , 侵删
7、跳绳时肩关节保持稳定 , 靠腕关节活动带动跳绳 , 不是整个手臂跟着甩 , 效率低 , 还很累 。
双脚要并拢 , 开太大特别累 , 跳绳还容易中断 。
大臂比下图再稍微收紧一下 , 跳起来更轻松 。
7、跳绳跳多久才减肥?
最开始跳 , 不要看时间 , 先看个数 。
我跳1000个要16分钟 。跳到2000个 , 要30多分钟了 。等你接受了这个运动强度 , 后面就可以看时间了 , 30-40分钟即可 。
形象点说 , 跳完你出汗成我这样就对了!
出汗后 , 皮肤感觉都亮了!
三、跳绳后拉伸 , 5分钟避免小腿肿胀变粗 , 拉长腿部线条 , 缓解小腿酸痛感!
1、盘坐按摩小腿 , 左右腿各30秒
着重按压小腿肚偏下缘的地方 , 用手!别用泡沫轴 , 手能知道小腿哪里酸痛 , 哪里有节点就多按压按压 。节点明显的地方 , 按压住停止几秒钟再松开 , 重复几次 。
(皮肤表面不动 , 力作用在肌肉里 , 以出现酸痛感为准 。)
2、交替后脚跟向下踩 , 30秒
以能感受到腿部有拉伸感为准 , 踩不踩得到地面无所谓 。别追求踩到地面 , 韧带会受损的 。
3、下犬式绷直双腿不动 , 保持30秒
4、拉伸小腿 , 左右腿各保持30秒
转动脚跟 , 找到小腿最酸痛的姿势 , 然后保持不动 。
5、跪姿 , 保持30秒
建议拖鞋光脚做 。
6、跪姿(脚面贴地) , 保持30秒
缓缓转换动作 , 可以先前倾 , 在慢慢保持身体挺直
7、类似体前屈拉伸 , 左右交替各保持30秒
以上拉伸 , 顺序不要反了哈!必须要先把小腿节点打开 。
四、注意!一定要注意!1、隔一天跳一次 , 天天跳会跳进医院的!很容易扭伤脚踝 。
2、跳绳前 , 最好买一对护脚踝的袜子 , 什么牌子都行 。我这个也是淘宝随便买的 , 戴着它跳绳 , 脚踝确实感觉轻松很多 。
3、没事别瞎挑战 , 之前老是常规跳 , 跳腻歪了 , 自己跟着keep高抬腿跳绳 , 把我手抽的红一道子 , 白一道子的 , 钢丝绳抽的生疼!
拍照留念 , 不瘦都对不起我受过的伤!
同事还以为我被老公家暴了!哼 , 给他10个胆儿也不敢啊!!
4、跳绳做完拉伸 , 洗澡记得用磨砂膏 , 搓一搓促进血液循环 , 加快皮肤新陈代谢 , 能更好地避免肌肉腿 , 尤其是小题会白细白细的 。磨砂膏得选择需要注意一下 , 太细得不管用 , 太粗的伤害皮肤 。我用的这个颗粒就刚刚好 , 涂身上 , 会有明显的磨砂感 , 摩擦起来特别爽 , 去死皮一流 。
5、不跳绳的日子 , 别懒惰 , 跑起来 , 或者跟着keep做两遍李现同款 。不追求快速瘦身的 , 也可以休息一天 。
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【减肥对外貌的改变有多大?】最后 , 再放一张我的腰 , 鼓励一下大家 , 跳绳真的可以瘦下来!
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