女生做力量训练，会使肌肉过分发达吗？三角肌|肱三头肌|肌肉训练

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“女生做力量训练，会使肌肉过分发达吗？”这是很多女性常见的担忧，她们担心自己练得跟男性一样强壮！
（对此，你怎么看呢？欢迎在评论区留言讨论）

高清健身动图教学

01
【女生做力量训练，会使肌肉过分发达吗？】拉力器-交叉拉背
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌

拉力器滑轮调节至上端，双手交叉抓把手，站姿背部挺直。
呼气，对抗阻力，肩胛骨后缩，屈肘向后拉，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。

4组，每组15~20个。

02
药球-偏重俯卧撑
目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束

俯撑于地面，一手撑于地面，另一手撑于药球，收紧核心，身体成一条直线。
吸气，屈手肘，使身体下降靠近地面；呼气，胸部发力，手臂伸直，回到起始姿势。
退阶可做跪姿偏重俯卧撑。

4组，每侧12个一组。

03
哑铃-坐姿双臂过顶臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌

双手托住哑铃一端，坐于平板凳，屈肘上臂固定，哑铃置于头后。
呼气，对抗哑铃，伸直手臂，收紧肱三头?。晃?，还原动作，重复以上过程。

4组，每组15个。

04
哑铃-站姿侧平举
目标肌肉：三角肌

双手持哑铃置于腿部前侧，手肘微屈，站姿双脚并拢，身体稍微前倾，收紧核心，背部平直。
呼气，对抗哑铃，双臂侧平举，收紧三角?。晃?，还原动作，重复以上过程。

4组，每组12~15个。

05
史密斯-仰卧倒蹬
目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌

调节史密斯安全锁扣至适合自己的位置，仰卧姿势，双脚踩于杠铃杆。
呼气，对抗史密斯，双腿伸直蹬出；吸气，离心控制动作缓慢还原，重复以上过程。
注意还原动作时，臀部不要离地。

4组，每组12~15个。