常熬夜的人吃啥恢复精力？ _常熬夜的人吃啥恢复精力？

常熬夜的人吃啥恢复精力？
常熬夜的人吃啥恢复精力？
1、熬夜应多吃维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，防备感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注重力有关的维生素B12 ，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依靠于这种简朴的物质才能顺利进行。因此说“倦怠是最高的脱水信号”也就并不希奇了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。假如你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
3、注重补充维生素A
夜班工作轻易导致视觉疲惫，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光芒的适应能力，对防止工伤事故有益。
【常熬夜的人吃啥恢复精力？】4、全谷类食品可保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
5、多吃水果
常常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。
6、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供应。所以天天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。